{"id":20977,"date":"2023-09-14T01:59:17","date_gmt":"2023-09-14T01:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/?p=20977"},"modified":"2023-09-14T01:59:47","modified_gmt":"2023-09-14T01:59:47","slug":"manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/","title":{"rendered":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"20977\" class=\"elementor elementor-20977\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-745d9f8c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"745d9f8c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2ba4b3e8\" data-id=\"2ba4b3e8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d0a8b74 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3d0a8b74\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b525a7c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b525a7c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2014aa16\" data-id=\"2014aa16\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3eb74e2f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3eb74e2f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Manfaat <i>Stretching<\/i> atau Peregangan dalam Olahraga<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ffc8b32 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1ffc8b32\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga.webp\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Manfaat Stretching atau Peregangan sebelum Olahraga\" srcset=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga.webp 800w, https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga-300x300.webp 300w, https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga-150x150.webp 150w, https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19f81117 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"19f81117\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>ReliDoc<\/strong> \u2013 Jakarta.\u00a0Anda tahu olahraga itu penting, tapi bagaimana dengan <em>stretching<\/em> atau peregangan? Peregangan dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak dan mengurangi risiko cedera, serta manfaat lainnya. Yuk pahami manfaat <em>stretching<\/em> atau peregangan dalam olahraga dan cara melakukan peregangan dengan benar di bawah ini!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c3c6bb3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c3c6bb3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Manfaat <i>Stretching<\/i> atau Peregangan dalam Olahraga<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b4a9282 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b4a9282\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Umumnya <em>strecthing<\/em> atau peregangan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Berikut beberapa manfaat dari <em>stretching<\/em> atau peregangan dalam olahraga:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-762ea4da elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"762ea4da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1.\tMeningkatkan Fleksibilitas<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f3e449f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f3e449f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Peregangan teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, yang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Peningkatan fleksibilitas tidak hanya dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan relatif lebih mudah, namun juga dapat membantu menunda berkurangnya mobilitas yang dapat terjadi akibat penuaan.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e97b1ca elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e97b1ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2.\tMeningkatkan Jangkauan Gerakan<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0c6fd8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0c6fd8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Mampu menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak. Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda.<\/p><p>Faktanya bahwa peregangan statis dan dinamis efektif untuk meningkatkan rentang gerak, meskipun peregangan tipe fasilitasi neuromuskular proprioseptif (PNF), yang mana Anda meregangkan otot hingga batasnya, mungkin lebih efektif untuk mendapatkan keuntungan langsung.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce0cd15 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ce0cd15\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3.\tMeningkatkan Kinerja dalam Aktivitas Fisik  <\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-350f19d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"350f19d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Melakukan peregangan dinamis sebelum aktivitas fisik telah terbukti membantu mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas tersebut. Ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja Anda dalam acara atletik atau olahraga.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce723a9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ce723a9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4.\tMeningkatkan Aliran Darah ke Otot<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-641fbb7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"641fbb7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan sirkulasi meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat mempersingkat waktu pemulihan dan mengurangi nyeri otot (juga terkenal sebagai nyeri otot yang tertunda atau DOMS).<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9f48cb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a9f48cb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5.\tMemperbaiki Postur Tubuh<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7e6a2d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b7e6a2d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Ketidakseimbangan otot sering terjadi dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Satu studi menemukan bahwa kombinasi penguatan dan peregangan kelompok otot tertentu dapat mengurangi nyeri muskuloskeletal dan mendorong kesejajaran yang tepat. Hal ini pada gilirannya dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2197721 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2197721\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">6.\tMembantu Menyembuhkan dan Mencegah Sakit Pinggang<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95b5d08 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"95b5d08\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Otot yang tegang dapat menyebabkan penurunan rentang gerak Anda. Jika ini terjadi, Anda meningkatkan kemungkinan terjadinya ketegangan pada otot punggung. Peregangan dapat membantu menyembuhkan cedera punggung yang ada dengan meregangkan otot.<\/p><p>Rutinitas peregangan yang teratur juga dapat membantu mencegah sakit punggung dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1cb0a91 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1cb0a91\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">7.\tSangat Bagus untuk Menghilangkan Stres<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3c990c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c3c990c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Saat Anda mengalami stres, kemungkinan besar otot Anda tegang. Itu karena otot Anda cenderung menegang sebagai respons terhadap stres fisik dan emosional. Fokus pada area tubuh yang mana Anda cenderung menahan stres, seperti leher, bahu, dan punggung atas.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2afe360 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2afe360\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">8.\tDapat Menenangkan Pikiran<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7b3350 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d7b3350\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Berpartisipasi dalam program peregangan teratur tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi juga menenangkan pikiran Anda. Saat Anda melakukan peregangan, fokuslah pada latihan kesadaran dan meditasi, yang akan memberikan istirahat mental pada pikiran Anda.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2172b6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2172b6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">9.\tMembantu Mengurangi Sakit Kepala Tegang<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81f3402 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81f3402\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Sakit kepala karena tegang dan stres dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Selain pola makan yang tepat, hidrasi yang cukup, dan banyak istirahat, peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan yang Anda rasakan akibat sakit kepala.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-935bedd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"935bedd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jenis-Jenis Stretching atau Peregangan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c0aa6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0c0aa6e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Ada beberapa jenis stretching yang berbeda, dan masing-masing menawarkan manfaat unik. Beberapa jenis peregangan yang umum meliputi:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5da6ab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d5da6ab\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1.\tPeregangan Statis<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ac517b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ac517b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Jenis peregangan yang paling umum, peregangan statis, dilakukan dengan meregangkan kelompok otot yang ditargetkan ke titik maksimal dan menahannya selama 30 detik atau lebih.Ada dua jenis peregangan statis:<\/p><ul><li><strong>Aktif<\/strong>: Kekuatan tambahan yang penerapannya oleh individu untuk intensitas yang lebih besar.<\/li><li><strong>Pasif<\/strong>: Kekuatan tambahan yang penerapannya oleh kekuatan eksternal (misalnya, pasangan atau alat bantu) untuk meningkatkan intensitas.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0baf39b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0baf39b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2.\tPeregangan Dinamis<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f58447 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f58447\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis memerlukan penggunaan pola gerakan terus menerus yang meniru latihan atau olahraga yang akan dilakukan. Secara umum, tujuan peregangan dinamis adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dalam olahraga atau aktivitas tertentu.<\/p><p>Contoh peregangan dinamis adalah seorang pelari cepat yang melakukan langkah panjang dan berlebihan untuk mempersiapkan perlombaan.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ea6441 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6ea6441\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3.\tPeregangan Balistik<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64d1f24 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"64d1f24\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Jenis peregangan ini biasanya digunakan untuk latihan atletik dan menggunakan gerakan memantul berulang kali untuk meregangkan kelompok otot yang ditargetkan. Meskipun gerakan memantul ini biasanya memicu refleks regangan dan dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera, gerakan ini dapat dilakukan dengan aman jika dilakukan dari kecepatan rendah ke kecepatan tinggi dan didahului dengan peregangan statis.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed71d2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed71d2b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4.\tPeregangan Terisolasi Aktif atau <i>Active Isolated Stretching<\/i> (AIS)<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7f7c5a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7f7c5a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Teknik peregangan ini dilakukan hanya selama dua detik saja. Hal ini dilakukan berulang kali untuk beberapa pengulangan, setiap kali melebihi titik resistensi sebelumnya beberapa derajat. Mirip dengan program latihan kekuatan, AIS dilakukan dalam beberapa set dengan jumlah pengulangan tertentu.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c79a875 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c79a875\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5.\tPelepasan Myofascial atau <i>Myofascial Release<\/i><\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-499a036 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"499a036\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Melalui penggunaan roller busa atau perangkat serupa, pelepasan myofascial mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pada fasia (sistem jaringan ikat khusus yang terjalin erat yang menutupi dan menyatukan seluruh kompartemen tubuh), dan otot di bawahnya. Gerakan maju mundur yang kecil dan terus menerus dilakukan pada area seluas 2 hingga 6 inci selama 30 hingga 60 detik. Toleransi nyeri individu akan menentukan besarnya tekanan yang diberikan pada area target.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14dbbd2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"14dbbd2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">6.\tPeregangan PNF atau <i>Proprioceptive Neuromuscular Facilitation<\/i><\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-923d60e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"923d60e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Peregangan PNF adalah metode peregangan dalam tingkat lanjut yang populer. Ini biasanya melibatkan peregangan otot (atau kelompok otot) secara pasif, kemudian melakukan kontraksi isometrik otot tersebut saat sedang melakukan peregangan, dan sekali lagi secara pasif meregangkan kelompok otot yang sama pada peregangan yang lebih dalam dengan rentang gerak yang lebih luas. Jenis peregangan ini pertama kali digunakan di tempat rehabilitasi, namun selama bertahun-tahun para atlet telah merasakan manfaat dari peregangan PNF.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4658f17 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4658f17\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Risiko <i>Stretching<\/i> atau Peregangan yang Berlebihan<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8934ef8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8934ef8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Seseorang akan merasakan sedikit tarikan pada ototnya saat melakukan peregangan dengan benar, dan otot tersebut akan terasa tegang. Namun, jika seseorang merasakan sakit, mereka mungkin melakukan peregangan berlebihan dan berusaha melampaui kemampuan tubuhnya.<\/p><p>Peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera, yang muncul sebagai ketegangan atau keseleo. Ketegangan dapat terjadi jika seseorang meregangkan atau menggunakan tendon atau otot secara berlebihan. Keseleo terjadi akibat peregangan berlebihan atau robeknya ligamen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7950a45 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7950a45\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukan Peregangan?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12afd86 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"12afd86\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Pastinya, fleksibilitas adalah bagian penting dari kebugaran fisik, namun tidak menentukan kapan atau berapa banyak peregangan yang harus dilakukan. Setidaknya, dua hingga tiga sesi peregangan mingguan yang menargetkan setiap kelompok otot utama. Tapi peregangan setiap hari aman dan paling efektif.<\/p><p>Berikut ini beberapa waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah:<\/p><ul><li><strong>Sebelum Berolahraga<\/strong> <br \/>Pastikan hanya untuk melakukan peregangan dinamis. Lakukan peregangan dinamis sebelum setiap latihan. Lima hingga 10 menit sudah cukup untuk membuat Anda melakukan pemanasan, kata Galliett.<\/li><li><strong>Setelah berolahraga<\/strong> Teknik yang lebih lambat dan lebih menenangkan seperti peregangan pasif dan statis sangat bagus untuk dilakukan setelah berolahraga. Metode ini memanjangkan otot dan jaringan ikat serta membantu tubuh Anda kembali ke keadaan seimbang (homeostasis), yang berarti suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah Anda semuanya kembali normal, kata Crockford, yang juga merupakan manajer produk senior di ACE.<\/li><li><strong>Jika Anda Berada dalam Posisi yang Sama dalam Waktu Lama<\/strong> <br \/>Melakukan peregangan secara berkala sepanjang hari dapat meredakan ketegangan otot jika Anda cenderung duduk atau berdiri dalam posisi yang sama \u2014 seperti jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu lama, Anda akan merasa lebih nyaman. Anda pernah duduk di dalam mobil atau pesawat selama beberapa waktu, atau jika Anda melakukan pekerjaan jasa dan berdiri selama beberapa jam.man<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cf62d81 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4cf62d81\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Baik itu Anda seorang yang baru berolahraga atau atlet berpengalaman, Anda bisa mendapatkan manfaat dari rutinitas peregangan yang teratur. Dengan memasukkan 5 hingga 10 menit peregangan dinamis dan statis ke dalam latihan harian Anda, Anda dapat meningkatkan rentang gerak, memperbaiki postur tubuh, dan menenangkan pikiran.<\/p><p>Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi <a href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/relidoc\/\"><strong>ReliDoc<\/strong><\/a> untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas <a href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-telemedicine-sebagai-layanan-konsultasi-kesehatan\/\">telemedicine<\/a> <strong>\u201c<\/strong><a href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/chatdokter\/\"><strong>Chat Dokter<\/strong><\/a><strong>\u201d<\/strong> 24\/7 secara gratis di aplikasi <a href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/relidoc\/\">ReliDoc<\/a>. Yuk langsung download aplikasi <a href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/relidoc\/\">ReliDoc<\/a>, kini tersedia di <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.asuransireliance.relihit2021&amp;hl=in&amp;gl=ID\">Google Play<\/a> dan juga <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/id\/app\/relihit-2\/id1550705507\">App Store<\/a>.<\/p><p><strong>ReliDoc<\/strong> <em>One stop solution mobile app<\/em>, kemudahan informasi dalam genggaman.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b4aca8c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b4aca8c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sumber Artikel Manfaat <i>Stretching<\/i> atau Peregangan dalam Olahraga<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50769032 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"50769032\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Mayo Clinic. Akses pada 2023. <em>Stretching: Focus on flexibility<\/em><br \/>Healthline. Akses pada 2023. <em>9 Benefits of Stretching: How to Start, Safety Tips, and More<\/em><br \/>Everyday Health. Akses pada 2023. <em>Stretching: What It Is, Health Benefits, and Getting Started<\/em><br \/>Medical News Today. Akses pada 2023. <em>What are the benefits of stretching?<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13237c72 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13237c72\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Ditinjau oleh: <strong>dr. Stevent<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-741175bf elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"741175bf\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Bagikan Artikel Ini<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c105f8d elementor-grid-mobile-3 elementor-share-buttons-mobile--align-center elementor-share-buttons--view-icon-text elementor-share-buttons--skin-gradient elementor-share-buttons--shape-square elementor-grid-0 elementor-share-buttons--color-official elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"6c105f8d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;share_url&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/asuransireliance.com\\\/health\\\/artikel\\\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\\\/&quot;,&quot;is_external&quot;:&quot;&quot;,&quot;nofollow&quot;:&quot;&quot;,&quot;custom_attributes&quot;:&quot;&quot;}}\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_whatsapp\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-whatsapp\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t<span\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tclass=\"elementor-screen-only\">Share on whatsapp<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWhatsApp\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_facebook\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-facebook\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t<span\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tclass=\"elementor-screen-only\">Share on facebook<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFacebook\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-grid-item\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn elementor-share-btn_linkedin\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"fab fa-linkedin\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t<span\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tclass=\"elementor-screen-only\">Share on linkedin<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-share-btn__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-share-btn__title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLinkedIn\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-599c00c4 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"599c00c4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga ReliDoc \u2013 Jakarta.\u00a0Anda tahu olahraga itu penting, tapi bagaimana dengan stretching atau peregangan? Peregangan dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak dan mengurangi risiko cedera, serta manfaat lainnya. Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga dan cara melakukan peregangan dengan benar di bawah ini! Manfaat Stretching atau Peregangan dalam [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20978,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc<\/title>\r\n<meta name=\"description\" content=\"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Asuransi Reliance Indonesia\" \/>\r\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/asuransireliance.official\/\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-14T01:59:17+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-14T01:59:47+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga.webp\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"webadmin\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webadmin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 menit\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\"},\"author\":{\"name\":\"webadmin\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/14a1f01566edabb6b536b8f20b187f56\"},\"headline\":\"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga\",\"datePublished\":\"2023-09-14T01:59:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T01:59:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\"},\"wordCount\":1293,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Artikel Kesehatan Reliance\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\",\"url\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\",\"name\":\"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-09-14T01:59:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T01:59:47+00:00\",\"description\":\"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#website\",\"url\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/\",\"name\":\"Asuransi Reliance Indonesia\",\"description\":\"Your Reliable Partner\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization\",\"name\":\"Asuransi Reliance Indonesia\",\"url\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-asuransi-reliance-indonesia.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-asuransi-reliance-indonesia.svg\",\"width\":601,\"height\":222,\"caption\":\"Asuransi Reliance Indonesia\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/asuransireliance.official\/\",\"http:\/\/www.instagram.com\/asuransireliance\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/pt-asuransi-reliance-indonesia-official\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/AsuransiRelianceIndonesia\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/14a1f01566edabb6b536b8f20b187f56\",\"name\":\"webadmin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ddc41e4e4d1ea6018a3d25be511f2205?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ddc41e4e4d1ea6018a3d25be511f2205?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"webadmin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/asuransireliance.com\/health\"]}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc","description":"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc","og_description":"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance","og_url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/","og_site_name":"Asuransi Reliance Indonesia","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/asuransireliance.official\/","article_published_time":"2023-09-14T01:59:17+00:00","article_modified_time":"2023-09-14T01:59:47+00:00","og_image":[{"width":800,"height":800,"url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Manfaat-Stretching-atau-Peregangan-sebelum-Olahraga.webp","type":"image\/webp"}],"author":"webadmin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"webadmin","Estimasi waktu membaca":"8 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/"},"author":{"name":"webadmin","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/14a1f01566edabb6b536b8f20b187f56"},"headline":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga","datePublished":"2023-09-14T01:59:17+00:00","dateModified":"2023-09-14T01:59:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/"},"wordCount":1293,"publisher":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization"},"articleSection":["Artikel Kesehatan Reliance"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/","url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/","name":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga | ReliDoc","isPartOf":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#website"},"datePublished":"2023-09-14T01:59:17+00:00","dateModified":"2023-09-14T01:59:47+00:00","description":"Peregangan membantu Anda mengurangi risiko cedera! Yuk pahami manfaat stretching atau peregangan dalam olahraga! ReliDoc - Asuransi Reliance","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/artikel\/manfaat-stretching-atau-peregangan-dalam-olahraga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Manfaat Stretching atau Peregangan dalam Olahraga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#website","url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/","name":"Asuransi Reliance Indonesia","description":"Your Reliable Partner","publisher":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#organization","name":"Asuransi Reliance Indonesia","url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-asuransi-reliance-indonesia.svg","contentUrl":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-asuransi-reliance-indonesia.svg","width":601,"height":222,"caption":"Asuransi Reliance Indonesia"},"image":{"@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/asuransireliance.official\/","http:\/\/www.instagram.com\/asuransireliance","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/pt-asuransi-reliance-indonesia-official\/","https:\/\/www.youtube.com\/AsuransiRelianceIndonesia"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/14a1f01566edabb6b536b8f20b187f56","name":"webadmin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ddc41e4e4d1ea6018a3d25be511f2205?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ddc41e4e4d1ea6018a3d25be511f2205?s=96&d=mm&r=g","caption":"webadmin"},"sameAs":["https:\/\/asuransireliance.com\/health"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20977"}],"collection":[{"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20977"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21001,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20977\/revisions\/21001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asuransireliance.com\/health\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}