Menopause pada Wanita? Kenali Tanda dan Gejalanya!

ReliDoc – Jakarta. Setiap tahunnya, 18 Oktober diperingati sebagai Hari Menopause Sedunia, untuk meningkatkan kesadaran tentang kondisi menopause yang dialami wanita seiring bertambahnya usia, dan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan bagi wanita lanjut usia. Apa itu menopause pada wanita? Kenali tanda dan gejalanya pada artikel ini!

Apa itu Menopause pada Wanita?

Menopause adalah waktu yang menandai berakhirnya siklus menstruasi pada wanita. Ini didiagnosis setelah wanita melewati 12 bulan tanpa periode menstruasi. Menopause dapat terjadi pada usia 40-an atau 50-an, namun usia rata-rata adalah 51 tahun.

Menopause adalah proses biologis yang alami. Namun gejala fisik, seperti hot flashes, dan gejala emosional menopause dapat mengganggu tidur Anda, menurunkan energi, atau memengaruhi kesehatan emosional. Hot flashes merupakan sensasi atau perasaan hangat yang tiba-tiba muncul di tubuh bagian atas. Ada banyak pengobatan efektif yang tersedia, mulai dari penyesuaian gaya hidup hingga terapi hormon.

Tahapan Menopause

Gejala menopause biasanya dimulai sekitar 4 tahun sebelum menstruasi terakhir. Ada tiga tahap menopause: perimenopause, menopause, dan pascamenopause.

Perimenopause terjadi sebelum menopause. Pada tahap ini, menstruasi menjadi tidak teratur dan aliran menstruasi mungkin lebih banyak atau lebih sedikit. Anda mungkin mengalami gejala seperti rasa panas dan keringat malam.
Menopause adalah tidak terjadinya menstruasi selama 1 tahun penuh. Hot flashes dan gejala lainnya terus berlanjut.
Pascamenopause mengacu pada tahun-tahun setelah menopause. Selama tahun-tahun ini, gejala menopause biasanya berkurang, namun masalah kesehatan lain mungkin mulai muncul, seperti osteoporosis.

Gejala Menopause

Apa saja gejala menopause? Pengalaman menopause setiap orang adalah unik. Beberapa orang mengalami gejala yang parah dan luas, sementara yang lain mungkin hampir tidak menyadari perubahannya. Selain ada tidaknya menstruasi, gejala perimenopause, menopause, dan pascamenopause bisa serupa.

Berikut ini gejala awal perimenopause yang paling umum adalah:

menstruasi yang lebih jarang
periode yang lebih berat atau lebih ringan dari biasanya
gejala vasomotor, termasuk hot flashes, keringat malam, dan kemerahan

Hot flashes berlangsung rata-rata 5,2 tahun, dimulai sekitar satu tahun sebelum menopause. Biasanya berkurang setelah menopause tetapi dapat bertahan hingga 20 tahun. Mereka mempengaruhi 70–80% orang yang mengalami menopause.

Gejala umum menopause lainnya meliputi:

insomnia
kekeringan pada miss v
penambahan berat badan
depresi
kecemasan
kesulitan berkonsentrasi
masalah memori
berkurangnya libido, atau dorongan seks
kulit, mulut, dan mata kering
peningkatan buang air kecil
payudara yang sakit atau nyeri
sakit kepala
jantung berdebar kencang
infeksi saluran kemih (ISK)
berkurangnya massa otot
sendi yang nyeri atau kaku
berkurangnya massa tulang
payudara kurang penuh
rambut menipis atau rontok
peningkatan pertumbuhan rambut di area tubuh lain, seperti wajah, leher, dada, dan punggung atas

Komplikasi

Sekitar waktu yang sama ketika menopause terjadi, kemungkinan terjadinya berbagai masalah kesehatan lainnya meningkat. Sulit membedakan komplikasi menopause dan komplikasi yang berkaitan dengan penuaan. Berikut beberapa komplikasi atau perubahan kesehatan yang mungkin Anda alami saat ini meliputi:

atrofi vulvovaginal
dispareunia, atau nyeri saat berhubungan badan
osteoporosis, atau tulang lemah dengan berkurangnya massa dan kekuatan
suasana hati atau perubahan emosi yang tiba-tiba
inkontinensia urin
penyakit jantung atau pembuluh darah
penambahan berat badan dan perubahan komposisi tubuh

Mengapa Menopause bisa Terjadi?

Menopause adalah proses alami yang diakibatkan oleh perubahan kadar estrogen, progesteron, dan hormon lain seiring bertambahnya usia. Perubahan ini terkait dengan hilangnya folikel ovarium yang aktif. Struktur ini memproduksi dan melepaskan sel telur dari dinding ovarium dan memungkinkan terjadinya menstruasi dan kesuburan.

Dalam beberapa kasus, menopause terjadi lebih awal akibat pembedahan, terapi radiasi, kemoterapi, cedera panggul, atau faktor lain yang mempengaruhi organ reproduksi. Ini disebut menopause terinduksi.

Siapa pun yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir kemungkinan besar akan mengalami menopause pada suatu waktu. Operasi transisi gender atau pengobatan hormon dapat menyebabkan menopause selama atau setelah pengobatan. Perubahan kadar hormon tertentu dapat menyebabkan gejala menopause tanpa memandang jenis kelamin atau jenis kelamin seseorang saat lahir.

Perawatan

Perawatan untuk gejala menopause meliputi:

perawatan hormonal untuk membantu mengatasi hot flashes dan gejala lainnya
pelumas untuk kekeringan vagina
suplemen dan obat-obatan untuk membantu mencegah osteoporosis

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan saat mendekati menopause, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat memandu Anda melalui proses dan memberikan perawatan yang membantu mengatasi gejala Anda.

Perawatan Rumahan dan Strategi Gaya Hidup untuk Atasi Gejala Menopause

Berikut beberapa strategi gaya hidup dan perawatan di rumah juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala menopause.

1. Tetap Sejuk dan Tetap Nyaman

Kenakan pakaian longgar dan berlapis yang dapat Anda lepas atau kenakan dengan mudah untuk membantu mengatasi semburan panas. Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk dan hindari selimut tebal untuk mengurangi keringat malam. Bawalah kipas angin portabel untuk membantu mendinginkan Anda saat Anda merasa memerah.

2. Berolahraga

Pedoman saat ini merekomendasikan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit dan dua sesi latihan ketahanan per minggu. Olahraga dapat membantu memperkuat tubuh Anda, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan mengatur berat badan.

3. Komunikasikan Kebutuhan Anda dan Dapatkan Dukungan

Masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, kesedihan, dan isolasi, dapat terjadi selama menopause. Anda dapat mencoba berbicara dengan keluarga atau teman, bergabung dengan kelompok dukungan setempat, atau mencari konseling untuk membantu Anda mengelola perubahan yang terjadi.

4. Pilihan Makanan

Tinjauan penelitian tahun 2023 menunjukkan bahwa pilihan makanan selama menopause dapat membantu mengatasi depresi, berat badan, perubahan kulit, dan bahkan gejala vasomotor. Mendapatkan berbagai nutrisi penting melalui pola makan yang bervariasi dan seimbang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama menopause.

5. Konsumsi Suplemen

Herbal dan suplemen dapat membantu mengatasi beberapa efek menopause. Misalnya, kalsium, vitamin D, dan magnesium dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Mintalah saran dokter mengenai suplemen untuk kebutuhan pribadi Anda. Seorang dokter juga dapat memastikan suplemen tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda minum.

6. Kelola Stres

Teknik untuk mengelola stres antara lain relaksasi dan latihan pernapasan, seperti:

Yoga
Pernapasan kotak
Meditasi

7. Jaga Kulit Anda

Oleskan pelembab setiap hari untuk mengurangi kekeringan kulit. Cobalah untuk menghindari paparan sinar matahari berlebihan dan kosmetik serta produk pembersih yang keras juga. Bahan-bahan tersebut mungkin membuat kulit Anda kering.

8. Kelola Masalah Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami kesulitan tidur. Mereka dapat membantu Anda mengelolanya dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Pelajari bagaimana menopause memengaruhi tidur dan cara mengelolanya.

9. Hindari Asap Rokok dan Batasi Penggunaan Alkohol

Jika Anda merokok, mungkin ini saat yang tepat untuk berhenti merokok dan mengambil tindakan untuk menghindari paparan asap rokok untuk melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan. Asupan alkohol yang tinggi juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan.

10. Solusi Lainnya

Beberapa orang menggunakan pengobatan alternatif untuk meningkatkan kadar estrogen, namun tidak cukup bukti yang membuktikan bahwa pengobatan tersebut aman atau efektif.

Bila Anda mendapatkan gejala-gejala menopause di atas, Anda dapat konsultasikan dengan dokter umum tentang gejala yang Anda alami dan menanyakan apakah gejala tersebut ada hubungannya dengan menopause.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Menopause pada Wanita? Kenali Tanda dan Gejalanya!

Mayo Clinic. Akses pada 2023. Menopause – Symptoms and causes
NHS inform. Akses pada 2023. Signs and symptoms of menopause
Healthline. Akses pada 2023. Menopause: Symptoms, Causes, Treatment, and More

Ditinjau oleh: dr. Stevent

Bagikan Artikel Ini