Menu
ReliDoc – Jakarta. Saat pancaroba, tubuh biasanya rentan mengalami penyakit musiman, salah satunya batuk. Bagi sebagian orang, batuk juga kerap dianggap mengganggu aktivitas. Padahal, batuk adalah cara alami tubuh dalam membersihkan saluran pernapasan dari debu, kuman, virus, ataupun bakteri lho Reli Friends.
Batuk umumnya terbagi menjadi beberapa jenis tergantung pada penyebabnya. Akan tetapi, jenis batuk yang paling umum saat pancaroba adalah batuk kering dan batuk berdahak.
Meski batuk gejala ringan bisa sembuh dengan sendirinya dalam jangka waktu tertentu, namun tidak ada salahnya jika Reli Friends ingin mempercepat pemulihan batuk melalui asupan nutrisi. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu meredakan batuk yang patut Reli Friends coba.
Rekomendasi makanan pereda batuk pertama adalah sup ayam dan sup bening. Selain mengandung sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik, uap hangat dari sup juga efektif membantu melegakan tenggorokan.
Selanjutnya, yakni makanan yang mengandung anti-inflamasi. Menariknya, makanan dengan kandungan ini bisa membantu mencegah dan mengobati infeksi pernapasan. Adapun bahan makanan yang mengandung anti-inflamasi yakni bawang putih, jahe, kunyit, dan ikan.
Bahan makanan berikutnya yang tak boleh dilewatkan adalah madu. Madu mengandung zat antibakteri dan antivirus yang bisa membantu meredakan gejala infeksi saluran pernapasan atas. Namun, perlu digarisbawahi bahwa madu tidak boleh diberikan pada anak di bawah usia 1 tahun.
Sayuran hijau kaya akan senyawa nabati yang melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Kandungan ini penting untuk tubuh yang sedang sakit. Adapun sayuran hijau yang mudah ditemukan yakni bayam, brokoli, kale, sawi hijau dan selada.
Saat sakit, sebagian orang biasanya kehilangan selera makan. Agar nutrisi tubuh tetap tercukupi, Reli Friends bisa mencoba untuk makan buah-buahan terutama yang mengandung vitamin C dan flavanoid. Adapun buah-buahan yang mengandung zat tersebut yakni jeruk, apel, kiwi, jambu biji dan nanas.
Saat batuk, Reli Friends perlu cermat dalam memilih makanan dan minuman. Pasalnya, beberapa makanan dan minuman memiliki potensi memperparah kondisi batuk. Berikut makanan dan minuman yang perlu Reli Friends hindari saat batuk:
Makanan berminyak seperti gorengan menjadi makanan pertama yang patut dihindari. Ini karena minyak dalam makanan tersebut dapat memicu rasa gatal dan meningkatkan produksi lendir di tenggorokan.
Selanjutnya yang patut dihindari adalah minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Kedua minuman ini berpotensi membuat tubuh dehidrasi. Ditambah lagi, alkohol juga mencegah sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sehingga dapat memperlambat penyembuhan batuk.
Mirip dengan alkohol, gula dapat memicu peradangan yang menghambat kemampuan tubuh untuk pulih. Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperparah gejala batuk.
Saat batuk, Reli Friends perlu menghindari makanan yang mengandung histamin. Meski histamin berguna untuk menyingkirkan zat berbahaya dari dalam tubuh, tapi kandungan ini memicu tubuh memproduksi lebih banyak lendir dan bisa memperparah kondisi batuk.
Adapun bahan makanan yang mengandung histamin yakni makanan kaleng, makanan fermentasi, dan produk daging olahan.
Makanan pedas bisa memperparah batuk karena dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan, meningkatkan produksi lendir, dan memicu naiknya asam lambung. Kandungan capsaicin dalam makanan pedas juga memicu batuk lebih sering dan rasa tidak nyaman pada tenggorokan.
Menjaga pola makan saat batuk merupakan langkah penting. Memilih makanan hangat, bernutrisi, dan mudah dicerna dapat membantu meredakan iritasi, mengencerkan dahak, serta memperkuat sistem imun tubuh. Sebaliknya, hindari makanan berminyak, pedas, atau tinggi gula karena dapat memperparah batuk dan memperlambat proses pemulihan.
Dengan pola makan yang tepat dan istirahat cukup, batuk umumnya bisa mereda lebih cepat. Jika batuk tak kunjung sembuh lebih dari 2 minggu, Reli Friends dapat memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mengetahui penyebab pastinya.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare A Happy and Healthy Lifestyle Community, platform digital untuk komunitas gaya hidup sehat dan bahagia.
Health In Flow. Akses pada 2025. Foods to Relieve Coughing
Cochrane Library. Akses pada 2025. Honey for acute cough in children
UPMC. Akses pada 2025. What to Eat and Drink When You Have a Cold
MediBuddy. Akses pada 2025. 6 Foods to Avoid During Cough
Pristyn Care. Akses pada 2025. Foods To Eat And Avoid In Case Of Cough
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
