Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan

ReliDoc – Jakarta. Salah satu olahraga yang populer dan mudah kita mainkan adalah badminton atau bulu tangkis. Belum lama ini, TOSI Season 2 – Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia, Raffi Ahmad-Debby Susanto mengalahkan Desta-Greysia Polii pada kelas ganda campuran. Yuk simak di bawah ini untuk cara bermain badminton dan manfaatnya untuk kesehatan!

Bermain Badminton, Olahraga yang Populer di Indonesia

Bermain badminton atau bulu tangkis adalah olahraga raket populer yang dapat dimainkan oleh individu atau tim. Ringkasnya, tujuan dari permainan ini adalah untuk memukul shuttlecock atau kok melewati jaring dan masuk ke lapangan lawan, dan untuk mencegah lawan melakukan hal yang sama.

Selanjutnya, untuk bermain badminton atau bulu tangkis, kamu membutuhkan raket bulu tangkis, kok, dan jaring bulu tangkis. Ukuran standar lapangan bulu tangkis memiliki panjang 13,40 meter dengan lebar lapangan bulu tangkis: 6,10 meter, dan tinggi tiang net lapangan bulu tangkis 1,55 meter.

Sebelum bermain badminton, penting untuk melakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Ini bisa termasuk peregangan dan latihan kardio ringan.

Teknik Dasar Badminton

Saat bermain badminton atau bulu tangkis, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita ingat. Berikut teknik dasar cara bermain badminton atau bulu tangkis:

1. Pegangan (Grip)

Pegangan raket harus santai dan nyaman, dengan ibu jari melingkari pegangan dan jari-jari melingkari bagian atas pegangan.

Seperti halnya permainan raket lainnya, grip atau pegangan yang tepat sangat penting dalam permainan bulutangkis. Genggaman yang tepat memberi lebih banyak kontrol dan membantu kamu mengarahkan shuttlecock ke tempat yang kamu inginkan.

Ada beberapa variasi menunggu tergantung apakah pukulannya forehand atau backhand:

● Forehand Grip

Genggamannya mirip dengan jabat tangan, baik cara memegang raket maupun seberapa keras memegangnya. Sebaiknya jangan menggenggam raket terlalu keras, karena dapat menyebabkan cedera seperti tennis elbow.

● Backhand Grip

Dengan variasi grip ini, segala kekuatan terpusat pada ibu jari, yang ujungnya menekan pada permukaan lebih lebar di gagang raket. Keempat jari lain (telunjuk, tengah, manis, dan kelingking) terletak pada posisi sejajar, dan juga usahakan gagang raket tidak menyentuh telapak tangan. Posisi ibu jari tidak seperti pada forehand grip, melainkan agak dekat dengan daun raket.

● Bevel Grip

Untuk mempelajari bevel grip, bisa mulai dengan backhand grip dan gerakkan kepala raket kamu sehingga senar sekarang menghadap diagonal, dan ibu jari berada di ridge / bevel.

● Panhandle Grip

Pegangan panhandle adalah tempat di mana kamu meletakkan ibu jari di sisi raket, mencubit sisi raket dengan ibu jari dan jari kamu.

2. Ancang-Ancang atau Sikap Tubuh (Stance)

Lebih lanjut, kaki harus terbuka selebar bahu, dengan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya. Karena hal ini memungkinkan gerakan cepat dan distribusi bobot yang tepat.

Berikut adalah tiga posisi dasar bulu tangkis:

● Defensive Stance

Gunakan posisi ini dengan mengarahkan tubuh kamu ke arah net dan menempatkan raket setinggi pinggang kamu.

● Offensive Stance

Untuk berdiri dalam posisi menyerang, putar tubuhmu ke samping, dan ujung raket di belakang. Kemudian angkat raket dengan sekuat tenaga untuk memukul bulutangkis seperti pukulan.

● Net Stance

Untuk melakukan posisi ini, kamu perlu] berada di dekat net. Lalu, posisikan raket di depan tubuh, dan sedikit lebih tinggi dari pinggangmu . Majukan tubuhmu sedikit ke depan untuk melakukan lompatan ke depan dengan raket.

3. Servis

Untuk melakukan servis shuttlecock, pegang raket di dada dan jatuhkan dengan lembut, lalu pukul ke atas dengan jentikan pergelangan tangan.

Berikut ada beberapa jenis servis dalam bulu tangkis yang masing-masing memiliki karakteristik dan teknik yang unik:

Servis tinggi: Ini adalah jenis servis yang paling umum, penggunaannya untuk memukul kok tinggi-tinggi melewati net, membuat lawan sulit untuk mengembalikannya.
Teknik servis rendah: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock rendah melewati net, memaksa lawan untuk melakukan pukulan defensif.
Servis jentikan: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock dengan jentikan pergelangan tangan, membuatnya berputar dan menyebabkannya jatuh dengan cepat di lapangan lawan.
Teknik servis drive: Penggunaan servis ini untuk memukul shuttlecock dengan lengan lurus, memberikan lintasan yang cepat dan datar.
Servis net: Servis ini digunakan untuk memukul shuttlecock tepat di atas net, sehingga menyulitkan lawan untuk menilai lintasannya.
Teknik servis panjang: Servis ini digunakan untuk memukul shuttlecock jauh ke lapangan lawan, memberikan keuntungan bagi server dalam reli.

4. Pukulan (Strokes)

Berikut adalah beberapa teknik pukulan yang umum penggunaannya dalam bulu tangkis:

Pukulan Forehand: Ini adalah pukulan yang paling dasar dan umum digunakan. Ini dilakukan dengan mengayunkan raket dari bahu dan memukul shuttlecock di sisi depan tubuh.
Pukulan Backhand: Penggunaan pukulan ini untuk memukul shuttlecock pada sisi punggung tubuh. Ini membutuhkan lebih banyak keterampilan dan latihan daripada pukulan forehand.
Clear: Penggunaan teknik pukulan ini untuk memukul kok tinggi-tinggi dan jauh ke dalam lapangan lawan. Biasanya digunakan sebagai tembakan defensif untuk mendapatkan lebih banyak waktu dan ruang.
Drop Shot: Penggunaan teknik pukulan ini untuk memukul shuttlecock tepat di atas net, menyebabkannya jatuh dengan cepat di lapangan lawan. Teknik pukulan dengan aksi pergelangan tangan dan wajah raket tertutup.
Smash: Penggunaan pukulan ini untuk memukul shuttlecock sekuat-kuatnya, dengan maksud mengakhiri reli. Itu dipukul dengan aksi lengan yang kuat dan wajah raket yang tertutup.
Clean Shot: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock melewati net dan masuk ke lapangan lawan dengan akurat.
Drive: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock dengan lengan lurus, memberikan lintasan yang cepat dan datar, yang biasanya digunakan untuk menekan lawan.
Lob: Pukulan ini digunakan untuk memukul shuttlecock tinggi dan dalam di atas kepala lawan, biasanya digunakan sebagai pukulan defensif untuk mendorong lawan ke belakang.

Manfaat Badminton untuk Kesehatan

Bermain badminton atau bulu tangkis adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat bermain badmnton atau bulu tangkis:

1. Kesehatan Kardiovaskular

Faktanya, permainan badminton atau bulu tangkis adalah olahraga intensitas tinggi yang dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung, yang pada gilirannya meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Manajemen Berat Badan

Demikian juga, olahraga badminton adalah latihan seluruh tubuh yang dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat.

3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Selain itu, bermain bulu tangkis membutuhkan banyak gerakan dan pukulan yang tepat, yang membantu membangun dan mengencangkan otot di lengan, kaki, dan otot inti.

4. Koordinasi dan Keseimbangan

Memang, olahraga membutuhkan gerakan yang tepat dan cepat, yang meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

5. Fleksibilitas

Tentu saja, olahraga ini membutuhkan banyak peregangan dan pembengkokan, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.

6. Kesehatan Mental

Bermain bulu tangkis dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi.

7. Sosialisasi

Umumnya, bulu tangkis dapat dimainkan secara individu atau tim, yang merupakan cara yang bagus untuk bersosialisasi dan bertemu orang baru.

8. Cocok untuk Segala Usia

Ringkasnya, bulu tangkis adalah olahraga yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat keahlian.

Bulutangkis adalah olahraga yang menyenangkan dan mengasyikkan yang dapat dimainkan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat keahlian. Dengan menguasai teknik-teknik dasar, kamu dapat meningkatkan permainan kamu dan bersenang-senang di lapangan.

Yuk olahraga badminton untuk menjaga kesehatan kamu, apabila kamu sakit, langsung hubungi dokter kamu ya.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Cara Bermain Badminton dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Badminton Best. Akses pada 2024. The 9 Skills You Need to Play Badminton.
Everyone Active. Akses pada 2024. 9 Reasons You Need To Start Playing Badminton
Health Fitness Revolution. Akses pada 2024. Top 10 Health Benefits of Badminton
Healthy Principles. Akses pada 2024. The 5 Basic Badminton Skills (With Examples, Videos and Images).
Kreedon. Akses pada 2024. 7 Basic Badminton Skills That You Can Learn Without Coaching.
The Badminton Guide. Akses pada 2024. 13 Benefits of Playing Badminton, Backed by Scientific Studies

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini