Menu
ReliDoc – Jakarta. Ketika Anda memikirkan hidrasi, Anda mungkin berpikir tentang minum air. Tetapi, tahukah Anda bahwa sekitar 20% air dalam makanan kita berasal dari makanan yang kita makan? Namun, tidak semua makanan menghidrasi. Yuk simak makanan dengan kandungan air tinggi yang perlu kamu ketahui dan mengapa kita membutuhkannya!
Tentu saja, air sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Di dalam tubuh Anda, air bekerja untuk:
Namun, jika Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi, Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi. Penyebab umum dehidrasi antara lain muntah, diare, demam, infeksi, dan kurang minum air di iklim panas atau saat berolahraga. Berikut ini beberapa gejala dehidrasi pada orang dewasa, yaitu:
Berikut gejala dehidrasi pada bayi atau anak kecil, antara lain:
Faktanya, jika tidak ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan masalah serius, seperti:
Pendek kata, meskipun 80% asupan air harian Anda biasanya berasal dari minuman, 20% lainnya biasanya berasal dari makanan. Berikut ini adalah beberapa makanan dengan kandungan air yang tinggi:
Karena 95% airnya, satu porsi mentimun hanya memiliki 8 kalori. Mentimun juga merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin A yang baik.
Selanjutnya, tomat merupakan sumber air yang kaya karena satu cangkir irisan tomat mentah mengandung 170,14 g air.
Tingginya jumlah air dalam selada air tentunya menjadi salah satu alasan mengapa sayuran ini menduduki puncak daftar buah-buahan dan sayuran.
Per 100 gram, buah apel mengandung 85,56 g air, menjadikannya camilan sempurna untuk tetap terhidrasi.
Seledri adalah sayuran sehat yang sebagian besar terbuat dari air. Satu cangkirnya mengandung 115 g air.
Air membentuk lebih dari 95% selada mentah. Selain membantu Anda tetap terhidrasi, selada membantu kekuatan tulang, penglihatan, dan tidur.
Buah berair ini mendapatkan namanya karena mengandung 92% air yang berfungsi sebagai camilan yang enak untuk tetap terhidrasi. Semangka juga kaya akan nutrisi bermanfaat dan merupakan sumber antioksidan yang baik.
Meskipun kandungan serat dalam buah persik menjadikannya makanan yang mengenyangkan, buah persik terdiri dari 88% air.
Ringkasnya, kaldu adalah bahan dasar sup yang sering dibuat dengan merebus tulang dalam air yang diberi bumbu. Anda bisa menambahkan sayuran ke dalam kaldu agar lebih menghidrasi.
Satu cangkir zucchini atau timun jepang mengandung 95% air dan mengandung 1 g serat yang membuat Anda merasa kenyang.
Hal terpenting, waspadai tanda dan gejala dehidrasi, antara lain rasa haus, frekuensi buang air kecil lebih jarang, urine berwarna gelap, kelelahan, pusing, dan kebingungan. Untuk menghindari tubuh Anda mencapai titik tersebut, minumlah setidaknya 8 gelas minuman non-kalori sepanjang hari dan sertakan sayuran dan buah-buahan yang menghidrasi ke dalam makanan dan camilan Anda.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Sharp Healthcare. Akses pada 2024. Foods With High Water Content
WebMD. Akses pada 2024. 10 Foods High in Water and Why You Need It
Healthline. Akses pada 2024. 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated
Ditinjau oleh: dr. Stevent
Bagikan Artikel Ini