Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

ReliDoc – Jakarta. Ketika Anda memikirkan hidrasi, Anda mungkin berpikir tentang minum air. Tetapi, tahukah Anda bahwa sekitar 20% air dalam makanan kita berasal dari makanan yang kita makan? Namun, tidak semua makanan menghidrasi. Yuk simak makanan dengan kandungan air tinggi yang perlu kamu ketahui dan mengapa kita membutuhkannya!

Mengapa Anda Membutuhkan Makanan dengan Kandungan Air Tinggi?

Tentu saja, air sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Di dalam tubuh Anda, air bekerja untuk:

  • Mengatur suhu tubuh Anda
  • Melembabkan jaringan mata, hidung, dan mulut
  • Melindungi organ dan jaringan Anda
  • Membawa nutrisi dan oksigen ke sel Anda
  • Melumasi sendi
  • Membuang produk limbah
  • Melarutkan mineral dan nutrisi lain untuk digunakan tubuh Anda.

Namun, jika Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi, Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi. Penyebab umum dehidrasi antara lain muntah, diare, demam, infeksi, dan kurang minum air di iklim panas atau saat berolahraga. Berikut ini beberapa gejala dehidrasi pada orang dewasa, yaitu:

  • Rasa haus yang ekstrim
  • Lebih jarang buang air kecil
  • Urin berwarna gelap
  • Kelelahan
  • Pusing
  • Kebingungan

Berikut gejala dehidrasi pada bayi atau anak kecil, antara lain:

  • Mulut dan lidah kering
  • Tidak ada air mata saat menangis
  • Tidak ada urin di popok mereka selama tiga jam
  • Mata atau pipi cekung
  • Titik lemah cekung di bagian atas kepala mereka
  • Iritasi atau kurang emosi

Faktanya, jika tidak ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan masalah serius, seperti:

  • Infeksi saluran kemih
  • Batu ginjal atau gagal ginjal
  • Kejang
  • Kejutan volume darah rendah (jumlah oksigen yang mengancam jiwa dalam tubuh Anda)
  • Cedera Panas (kram panas, kelelahan panas, atau sengatan panas yang mengancam jiwa)

Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Pendek kata, meskipun 80% asupan air harian Anda biasanya berasal dari minuman, 20% lainnya biasanya berasal dari makanan. Berikut ini adalah beberapa makanan dengan kandungan air yang tinggi:

1. Timun

Karena 95% airnya, satu porsi mentimun hanya memiliki 8 kalori. Mentimun juga merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin A yang baik.

2. Tomat

Selanjutnya, tomat merupakan sumber air yang kaya karena satu cangkir irisan tomat mentah mengandung 170,14 g air.

3. Selada Air

Tingginya jumlah air dalam selada air tentunya menjadi salah satu alasan mengapa sayuran ini menduduki puncak daftar buah-buahan dan sayuran.

4. Apel

Per 100 gram, buah apel mengandung 85,56 g air, menjadikannya camilan sempurna untuk tetap terhidrasi.

5. Seledri

Seledri adalah sayuran sehat yang sebagian besar terbuat dari air. Satu cangkirnya mengandung 115 g air.

6. Selada

Air membentuk lebih dari 95% selada mentah. Selain membantu Anda tetap terhidrasi, selada membantu kekuatan tulang, penglihatan, dan tidur.

7. Semangka

Buah berair ini mendapatkan namanya karena mengandung 92% air yang berfungsi sebagai camilan yang enak untuk tetap terhidrasi. Semangka juga kaya akan nutrisi bermanfaat dan merupakan sumber antioksidan yang baik.

8. Persik

Meskipun kandungan serat dalam buah persik menjadikannya makanan yang mengenyangkan, buah persik terdiri dari 88% air.

9. Kaldu

Ringkasnya, kaldu adalah bahan dasar sup yang sering dibuat dengan merebus tulang dalam air yang diberi bumbu. Anda bisa menambahkan sayuran ke dalam kaldu agar lebih menghidrasi.

10. Zucchini atau Timun Jepang

Satu cangkir zucchini atau timun jepang mengandung 95% air dan mengandung 1 g serat yang membuat Anda merasa kenyang.

Hal terpenting, waspadai tanda dan gejala dehidrasi, antara lain rasa haus, frekuensi buang air kecil lebih jarang, urine berwarna gelap, kelelahan, pusing, dan kebingungan. Untuk menghindari tubuh Anda mencapai titik tersebut, minumlah setidaknya 8 gelas minuman non-kalori sepanjang hari dan sertakan sayuran dan buah-buahan yang menghidrasi ke dalam makanan dan camilan Anda.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine ReliDoc 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Sharp Healthcare. Akses pada 2024. Foods With High Water Content
WebMD. Akses pada 2024. 10 Foods High in Water and Why You Need It
Healthline. Akses pada 2024. 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated

Ditinjau oleh: dr. Stevent

Bagikan Artikel Ini

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn