Menu
ReliDoc – Jakarta. Tenis meja atau lebih dikenal oleh pingpong kini sedang populer, seperti yang telah dipertandingkan belum lama ini pada event TOSI Turnamen Olahraga Selebriti Indonesia season 2, antara pasangan Ariel Noah dan Raffi Ahmad melawan Desta dan Gading Marten. Ternyata olahraga pingpong atau tenis meja mempunyai banyak manfaat, terutama untuk tubuh kamu, yuk simak selengkapnya cara bermain dan manfaat bermain tenis meja atau pingpong untuk kesehatan di bawah ini!
Tenis meja atau pingpong adalah salah satu olahraga yang cukup populer dan mudah dimainkan. Selain sebagai olahraga yang menyenangkan, bermain tenis meja juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Olahraga tenis meja atau pingpong dapat dimainkan secara perorangan ataupun berpasangan. Pertandingan tenis meja dapat bermain dalam 3 set, 5 set atau 7 set, umumnya menggunakan 5 set. Sistem perhitungan rally point yaitu 11 poin per set.
Pemain dinyatakan menang bila mendapatkan 11 poin sebanyak 2 set untuk pertandingan 3 set, atau menang 3 set untuk pertandingan 5 set.
Berikut ini cara bermain tenis meja yang perlu kita perhatikan:
Berikut adalah teknik dasar bermain pingpong atau tenis meja:
Pertama-tama, teknik grip tenis meja terbagi menjadi dua jenis yaitu penholder grip dan shakehand grip. Bergantung pada kebiasaan atlet, beberapa variasi genggaman dapat untuk penempatan jari-jari dari kedua teknik genggaman tersebut. Pegangan terbaik untuk seorang atlet adalah yang senyaman mungkin dan sesuai dengan kebiasaan atlet.
Pegangan penholder adalah pegangan yang digunakan oleh atlet yang bersifat menyerang. Jenis pegangan ini juga terkenal sebagai pegangan gaya Asia, karena penggunaannya banyak oleh pemain Asia. Pemain dengan sikap ini bertubuh kecil, sehingga gerakannya lincah.
Jabat tangan adalah pegangan yang penggunaannya oleh atlet yang merupakan kombinasi dari bertahan dan menyerang. Keunggulan jabat tangan adalah variasi pukulan, dari forehand hingga back hand. Sedangkan kelemahan dari genggaman ini adalah gerakan pergelangan tangan tidak sebebas saat penholder grip.
Dalam tenis meja, posisi siap sangat penting, terutama saat mengembalikan bola dari lawan. Untuk mengembalikan tembakan lawan, posisi serang pemain harus siap agar pemain mudah menjangkau dan menguasai bola.
Olahrga tenis meja mempunyai tiga ciri, yaitu kecepatan (speed), putaran (rotation) dan penempatan (placement). Untuk menyesuaikan proses pelatihan dengan karakter yang diinginkan, pemain harus memahami karakteristik tersebut untuk meningkatkan performa tenis meja mereka.
Pukulan tenis meja dengan telapak tangan dan punggung memiliki 2 komponen arah, yaitu komponen ke depan dan komponen naik/turun. Ada begitu banyak pukulan dalam tenis meja yang pada dasarnya pukulan mulai dengan pukulan service.
Berikut adalah macam-macam pukulan dalam olahraga tenis meja atau pingpong:
Pukulan forehand adalah pukulan dengan menggunakan sisi depan bet. Untuk melakukan pukulan forehand, Anda harus memegang bet dengan tangan kanan (atau kiri jika Anda kidal) dan mengayunkan bet dari bawah ke atas untuk memukul bola.
Sementara, pukulan backhand adalah pukulan dengan menggunakan sisi belakang bet. Untuk melakukan pukulan backhand, Anda harus memutar tubuh ke arah sisi backhand dan memukul bola dengan sisi belakang bet.
Selain itu, forehand topspin adalah pukulan forehand dengan gerakan memutar bet ke arah depan untuk memberikan efek putaran bola ke atas. Penggunaan pukulan ini sering untuk memberikan tekanan pada lawan dan memaksa mereka melakukan kesalahan.
Demikian pula, backhand topspin adalah pukulan backhand dengan gerakan memutar bet ke arah depan untuk memberikan efek putaran bola ke atas. Pukulan ini sering digunakan sebagai respons terhadap bola lawan atau sebagai serangan.
Forehand smash adalah pukulan forehand yang kuat dan aksinya dengan gerakan memukul bola ke arah bawah. Penggunaan pukulan ini dapat untuk mengakhiri poin atau sebagai respons terhadap bola lawan yang tinggi.
Backhand smash adalah pukulan backhand yang kuat dan aksinya dengan gerakan memukul bola ke arah bawah. Penggunaan pukulan ini dapat untuk mengakhiri poin atau sebagai respons terhadap bola lawan yang tinggi.
Service adalah pukulan awal yang dilakukan pada awal setiap poin. Ada berbagai macam jenis service, seperti service pendek, service panjang, dan service samping.
Itulah beberapa macam pukulan pada permainan tenis meja. Setiap pukulan memiliki kegunaan dan keunggulan masing-masing tergantung pada situasi permainan dan strategi yang digunakan.
Berikut ini adalah manfaat bermain tenis meja untuk kesehatan kamu:
Bermain tenis meja dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena olahraga ini melibatkan gerakan yang cukup intensif dan mengeluarkan keringat.
Bermain tenis meja dapat membantu meningkatkan koordinasi mata dan tangan serta konsentrasi. Karena permainan ini membutuhkan pergerakan yang cepat dan tepat, maka Anda harus berfokus dan terus mengamati gerakan bola.
Bermain tenis meja melibatkan gerakan yang membutuhkan kekuatan otot, terutama di tangan, lengan, dan kaki. Dengan bermain tenis meja secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur tubuh.
Bermain tenis meja dapat membantu meningkatkan kesehatan mental karena olahraga ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, bermain tenis meja juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan sosial.
Bermain tenis meja membutuhkan kecepatan reaksi yang tinggi karena bola yang datang dapat bergerak dengan sangat cepat. Dengan bermain tenis meja secara rutin, Anda dapat meningkatkan kecepatan reaksi Anda.
Itulah manfaat yang bisa kamu dapatkan dalam bermain tenis meja, banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan dari hanya bermain saja, tapi jangan sampai kamu sakit ya karena terlalu fokus bermain tenis meja. Apabila kamu sakit bisa dikonsultasikan ke dokter ya.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Table tennis day. Akses pada 2024. 9 Basic Skills in Table Tennis.
Expert Table Tennis. Akses pada 2024. How to Play Table Tennis (in 12 Simple Steps).
Kata Data. Akses pada 2024. 5 Teknik Dasar Tenis Meja, dari Memegang Bet sampai Pukulan.
Kompas. Akses pada 2024. Variasi Gerak Langkah atau Footwork dalam Tenis Meja.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini