Mengenal Insomnia

ReliDoc – Jakarta. Kamu sering mengalami susah tidur atau gelisah saat malam hari ketika ingin istirahat? Bisa saja itu gejala dari insomnia. Yuk, kita mengenal insomnia dan cari tahu penyebabnya di sini!

Apa itu Insomnia?

Insomnia merupakan gangguan istirahat yang membuat penderitanya sulit tidur terlebih pada malam hari. Insomnia biasanya membuat penderitanya merasa gelisah, yang timbul karena berbagai hal.

Kondisi ini tentunya sangat berpengaruh dengan performa tubuh dan kesehatan tubuh. Seperti kita ketahui tubuh butuh istirahat yang cukup pada malam hari setelah seharian beraktivitas. Jika jam tidur terganggu dengan kata lain istirahat malam tidak cukup, hal ini akan membuat tubuh tidak fit, lemes, mood juga akan buruk dan tentunya bisa menimbulkan berbagai macam penyakit. Insomnia sendiri terdiri dari beberapa jenis, yaitu insomnia akut, insomnia pediatric, insomnia campuran dan insomnia akibat obat-obatan atau zat tertentu.

Penyebab

Penyebab insomnia tentunya beragam, tapi secara umum penyebab dari insomnia erat hubungannya dengan kondisi mental dan pikiran. Berikut penyebab insomnia yang perlu kamu ketahui :

Adanya gangguan mental, seperti gangguan kecemasan dan stress atau sedang banyak tekanan dan pikiran, baik dalam pekerjaan maupun tanggung jawab keseharian.
Kebiasaan tidur atau pola tidur yang buruk (tidak teratur).
Makan malam yang berlebihan, kondisi kekenyangan saat malam hari juga dapat menjadi penyebab kamu susah tidur.
Mengonsumsi minuman beralkohol dan soda pada malam hari juga dapat menyebabkan insomnia.
Mengonsumsi kopi secara berlebih pada sore atau malam hari, kafein yang terkandung dalam kopi dapat menyebabkan sulit tidur.
Adanya memori di masa lalu yang mengganggu (traumatis).
Mengalami jet lag saat berpindah kota atau negara.
Adanya perubahan kondisi, seperti pindah rumah atau sedang menginap di tempat yang baru.
Adanya gangguan tidur lainnya.
Gaya hidup yang tidak teratur dan baik
Adanya penyakit tertentu, seperti nyeri sendi, batuk, demam, dan lainnya.

Gejala Insomnia

Berikut gejala dari insomnia:

Merasa gelisah, cemas dan khawatir.
Sulit tidur walaupun mata terasa berat dan tubuh terasa lelah.
Tiba-tiba terbangun pada tengah malam.
Sulit berkonsentrasi, kehilangan fokus.
Tubuh gampang merasa lelah.
Waktu tidur terganggu dan hal ini terjadi secara berturut-turut.

Risiko

Kondisi ini tidak dapat kita sepelekan. Jika insomnia terjadi terus-menerus hal ini dapat mengganggu kesehatan, seperti:

Menyebabkan gangguan mental.
Menyebabkan stroke, bagi penderita yang memiliki penyakit bawaan lainnya seperti jantung dan tekanan darah tinggi.
Memicu asma (sesak nafas).
Kekebalan tubuh menurun.
Tekanan darah merah menurun namun tekanan darah putih naik.
Mengganggu memori atau membuat penderitanya menjadi pelupa.
Berisiko dalam kinerja penderitanya, karena bawaanya akan merasa lemas dan cepat lelah.
Emosional sulit dikontrol, emosi menjadi meledak-ledak dan moodnya tidak tentu.

Cara Penanganan dan Pencegahan

Untuk penanganan insomnia, dapat melakukan hal berikut :

Mencari tahu penyebab dari insomnia tersebut, hal ini dilakukan untuk mengetahui alasan utama dari gangguan tidur atau insomnia yang diderita.
Melakukan terapi dengan ahlinya, seperti psikolog atau terapis lainnya.
Menjalani atau melakukan relaksasi tubuh.
Menggunakan obat-obatan, sesuai dengan resep dokter.

Untuk pencegahan insomnia, dapat dilakukan dengan cara mengatur pola hidup yang baik dan sehat, termasuk dalam mengatur pola tidur dan pola makan. Cara lain yang dapat dilakukan adalah melakukan kegiatan yang cukup sebelum tidur, melakukan olahraga, konsumsi air putih yang cukup, mempertahankan pola tidur yang baik seperti tidur tidak lewat dari jam 10 atau 11 malam, hindari mengkonsumsi kafein yang berlebih pada sore hari menuju malam, hindari tidur siang yang berlebihan, karena pada dasarnya tidur siang hanya membutuhkan waktu 1-2 jam saja dan yang terakhir adalah jadwalkan diri untuk melakukan yoga ataupun meditasi, karena hal ini dapat membantu dalam menjaga rasa cemas dan gelisah.

Nah itulah penjelasan mengenai insomnia yang membuat penderitanya gelisah. Apabila kamu masih mengalami susah tidur yang tidak sembuh-sembuh. Kami sarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter ya Reli Friends.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Mengenal Insomnia

Mayo Clinic. Akses pada 2024. Insomnia.
Health. Akses pada 2024. The 11 Kinds of Insomnia.
Web MD. Akses pada 2024. Insomnia.
Healthline. Akses pada 2024. Sleep and Wakefulness.

Ditinjau oleh: dr. Stevent

Bagikan Artikel Ini