Menu
ReliDoc – Jakarta. Sakit tulang belakang atau back pain kerap kali menyerang kalangan remaja, dewasa muda, dan lansia. Hal ini sudah sering menjadi keluhan. Yuk, baca selengkapnya olahraga untuk penderita sakit tulang belakang di bawah ini!
Spinal pain atau yang dikenal dengan sakit tulang belakang adalah kondisi nyeri yang terasa pada ruas tulang belakang, seperti ruas leher (tulang servikal), ruas punggung atas dan tengah (toraks), bagian punggung bawah hingga pinggang (lumbal) dan tulang ekor (Sakral). Yang paling rentan terasa sakit adalah bagian ruas tulang servikal dan lumbal, karena rentan terjadi cedera dan gangguan. Fungsi dari tulang belakang untuk menopang postur dan beban tubuh. Nyeri ini biasanya timbul akibat kerusakan atau gangguan pada struktur jaringan ikat atau ligamen,saraf, tulang, sendi otot dan sumsum tulang belakang. Sakit tulang belakang biasanya bersifat sementara dan kambuhan.
Penyebab dari sakit tulang bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti :
Dalam hal ini, tentunya penderita sakit tulang belakang merasa sangat tidak nyaman dalam beraktivitas. Jika mengalami masalah pada tulang belakang tentunya perlu penanganan dokter agar tidak semakin parah. Namun untuk mengurangi rasa nyeri kamu bisa melakukan beberapa olahraga ini dan tentunya aman untuk tulang belakang kamu.
Olahraga yang satu ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh serta ke bagian punggung dan olahraga ini tidak memerlukan tumpuan yang besar di bagian punggung. Hal ini membuat olahraga renang dapat membantu mengurangi rasa nyeri tulang belakang, memulihkan cedera dan meningkatkan kekuatan tulang belakang.
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk penderita sakit tulang belakang karena baik untuk masalah persendian.
Pilates merupakan olahraga yang mengutamakan kelenturan, kekuatan, dan fleksibilitas otot. Rutin berlatih olahraga ini dapat membantu meningkatkan daya tahan otot yang membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung.
Tidak hanya berfungsi untuk merilekskan tubuh dan mengasa kemampuan konsentrasi, ternyata yoga baik untuk sakit tulang belakang. Gerakan-gerakan dalam yoga dapat membantu untuk mengurangi rasa nyeri pada tulang belakang. Namun kamu harus sampaikan keluhan kepada pelatih yoga, agar diarahkan untuk gerakan yang aman.
Contoh gerakan Yoga yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sakit tulang belakang, yaitu :
Gerakan Wall Sit adalah latihan yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah, berikut caranya :
Berikut cara melakukan hamstring:
Kamu dapat melakukannya dengan gerakan seperti:
Gerakannya seperti :
Salah satu gerakan olahraga ini dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul dan mengalirkan darah ke punggung dan membantu mengistirahatkan area di sekitar tulang ekor dan punggung yang mengurangi rasa sakit. Kamu dapat melakukannya dengan cara :
Manfaat untuk menguatkan otot punggung, tulang ekor, dan tendon secara bersamaan. Kamu dapat melakukannya dengan urutan seperti :
Itu dia saran olahraga yang dapat kamu lakukan untuk membantu kamu dalam mengatasi masalah tulang belakang. Jika merasakan gejala yang semakin hari semakin parah, segeralah konsultasi dengan dokter.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
WebMD. Akses pada 2019. Good and Bad Exercises for Low Back Pain.
Mayo Clinic. Akses pada 2023. Back Exercises in 15 minutes a Day
Healthline.com. Akses pada 2023. 7 Lower Back Stretches to Reduce Pain and Improve Mobility
Ditinjau oleh: dr. Stevent
Bagikan Artikel Ini