Menu
ReliDoc – Jakarta. Pernahkah kamu saat sedang asik berolahraga, tiba-tiba merasa lemas dan pusing? Apakah hal itu karena overheat? Yuk kenali overheat dan cara mencegahnya di bawah ini!
Ringkasnya, overheat atau yang biasa disebut Hipetermia merupakan kondisi di mana suhu tubuh meningkat di atas normal. Suhu tubuh normal manusia berada di kisaran 36,5 – 37,2°C, namun saat overheat menyerang, suhu tubuh bisa mencapai 40°C. Namun, perubahan suhu tubuh yang tinggi bisa diakibatkan oleh cuaca yang panas, dehidrasi, aktivitas tubuh yang berlebihan ataupun tubuh yang sedang mengalami gangguan dalam mengontrol keseimbangan suhu tubuh.
Berikut adalah gejala yang dirasakan saat overheat menyerang tubuh ;
Bahkan, overheat bisa menjadi hal yang berbahaya bagi tubuh jika tidak di perhatikan dan di tangani dengan cepat dan baik.
Berikut ada beberapa hal yang perlu diketahui dan dilakukan untuk mencegah overheat saat olahraga:
Pertama-tama, pilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga, terutama saat cuaca sedang panas. Sebaiknya, hindari olahraga di bawah terik matahari pada siang hari, dan pilih waktu di pagi atau sore hari ketika suhu udara lebih sejuk. Jangan lupa untuk mengikuti perkiraan cuaca, dan hindari olahraga saat cuaca sedang buruk seperti hujan atau angin kencang.
Selanjutnya, sebelum melakukan olahraga, kenali kemampuan tubuh kamu dan pilih jenis olahraga yang sesuai. Jadi, hindari melakukan olahraga yang terlalu berat atau terlalu lama, terutama jika kamu baru memulai olahraga atau jarang berolahraga. Perlahan-lahan tingkatkan intensitas dan durasi olahraga kamu secara bertahap, dan selalu dengarkan tubuh kamu.
Begitu pula, pilih pakaian yang tepat saat olahraga, terutama saat cuaca sedang panas. Gunakan pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan mudah menyerap udara, seperti kain katun atau bahan sintetis khusus olahraga. Jadi, hindari pakaian yang ketat dan tebal, dan gunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai dengan jenis olahraga yang kamu lakukan.
Pendek kata, minum banyak air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Hindari minuman beralkohol dan berkafein yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Cobalah untuk minum setidaknya satu gelas air setiap 15-20 menit selama olahraga, dan jangan menunggu sampai kamu merasa haus untuk minum.
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk mencegah overheat saat olahraga. Berikan tubuh kamu waktu untuk pulih dan kembali ke suhu normal setelah olahraga. Oleh karena itu, hindari melakukan olahraga secara terus-menerus tanpa istirahat, dan jangan lupa untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan atau kepanasan berlebihan pada tubuh kamu.
Tentu saja, pemanasan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot dan sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan jantung dan paru-paru untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
Umumnya, pemanasan melibatkan latihan ringan seperti jalan kaki atau jogging di tempat, gerakan peregangan, dan latihan otot yang bersifat aerobik. Durasi pemanasan sebaiknya sekitar 10 hingga 15 menit, tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan intensitasnya. Penting untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh saat melakukan pemanasan, dan menghentikan pemanasan jika kamu merasakan sakit atau ketidaknyamanan pada tubuh kamu.
Overheat saat olahraga dapat terjadi pada siapa saja, tetapi dapat dicegah dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan seperti yang telah disebutkan di atas. Ingatlah untuk selalu mengikuti kemampuan tubuh,, dan jangan memaksakan diri saat berolahraga. Dengan melakukan olahraga yang benar dan memperhatikan tanda-tanda tubuh, dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran tubuh secara efektif dan aman.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Mayo Clinic. Akses pada 2023. Exercise: 7 Benefits of Regular Physical Activity.
Mayo Clinic. Akses pada 2023. Muscle Cramp.
Mayo Clinic Diet. Akses pada 2023. 6 Suggestions for Indoor Exercise.
Healthline. Akses pada 2023. What’s the Best Time of Day to Exercise?
WebMD. Akses pada 2023. Cool ‘N Heat Cream – Uses, Side Effects, and More.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini