Menu
ReliDoc – Jakarta. Halo, Reli Friends! Menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui adalah langkah penting untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang optimal. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memastikan kebutuhan gizi harian terpenuhi, termasuk dengan menyiapkan bekal sehat. Bagaimana panduan bekal bergizi untuk ibu hamil dan menyusui? Yuk simak di sini,! Artikel ini akan membantu kamu memahami kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui serta memberikan ide bekal praktis yang bergizi.
Faktanya, gizi seimbang tidak hanya berpengaruh pada kesehatan ibu tetapi juga pada perkembangan bayi, baik selama kehamilan maupun masa menyusui. Bahkan, kekurangan gizi dapat menyebabkan masalah seperti berat badan lahir rendah, risiko prematur, atau bahkan gangguan pertumbuhan jangka panjang pada bayi. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap hari.
Tentu saja, kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin, produksi ASI, dan menjaga kesehatan ibu secara keseluruhan. Berdasarkan Permenkes No. 28 Tahun 2019, berikut rincian kebutuhan gizi beserta penjelasan dan contoh makanannya:
Pertama, energi adalah sumber utama untuk menunjang metabolisme tubuh ibu, pertumbuhan janin, dan produksi ASI. Sumber bahan makanan yang kaya akan energi umumnya mengandung karbohidrat atau lemak sehat. Berikut ini tambahan kalori dibutuhkan sesuai tahap kehamilan dan menyusui:
Kedua, protein penting untuk pembentukan jaringan tubuh janin dan regenerasi sel tubuh ibu. Pada masa menyusui, protein mendukung produksi ASI berkualitas. Sumber makanan yang mengandung protein terdapat protein hewani (daging, ikan, telur, yogurt, susu) dan protein nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan).
Selanjutnya, lemak sehat, terutama omega-3 dan omega-6, diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin serta mendukung kualitas ASI. Umumnya, sumber bahan makanan yang mengandung lemak baik antara lain terdapat pada minyak ikan pada ikan laut, seperti tuna dan salmon.
Keempat, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Kebutuhan meningkat selama kehamilan dan menyusui untuk mencukupi energi yang dibutuhkan tubuh. Sumber bahan makanan yang mengandung karbohidrat antara lain padi-padian atau serelia, umbian-umbian, sagu dan hasil olahannya.
Terakhir, serat membantu mencegah sembelit yang sering dialami selama kehamilan dan mendukung pencernaan yang sehat. Sumber bahan makanan yang mengandung serat berasal dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pedoman Gizi Seimbang dan konsep “Isi Piringku” adalah landasan utama dalam menyiapkan bekal sehat. Pedoman ini menekankan proporsi makanan seimbang, setengah piring terdiri dari sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya terdiri dari karbohidrat dan protein.
Bekal sehat yang praktis mendukung kebutuhan gizi harian ibu hamil dan menyusui. Berikut ide menu praktis :
Menu-menu ini tidak hanya praktis tetapi juga memastikan ibu hamil dan menyusui mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung kesehatan mereka dan bayi.
Pada masa kehamilan dan menyusui, penting untuk menghindari makanan yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi :
Reli Friends, menjaga gizi seimbang selama masa kehamilan dan menyusui sangat penting bagi kesehatan ibu dan bayi. Dengan menyiapkan bekal sehat, kebutuhan nutrisi harian dapat terpenuhi secara praktis dan ekonomis. Yuk, mulai kebiasaan ini untuk mendukung masa kehamilan dan menyusui yang sehat dan bertenaga!
Selamat mencoba, Reli Friends! 😊
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2025. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2025. Buku Saku Gizi Ibu Hamil.
Damayanti, D., Pritasari, S., & Nugraheni, T. L. Akses pada 2025. Gizi dalam Daur Kehidupan.
Paramita, F. Akses pada 2025. Gizi pada Kehamilan.
Sada Kurnia Pustaka. Akses pada 2025. Gizi dalam Daur Kehidupan.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
