Menu
ReliDoc – Jakarta. Reli Friends pernah merasa mudah lelah, sering sakit, atau sulit berkonsentrasi? bisa jadi tubuh kekurangan protein lho. Protein bukan hanya identik dengan pembentukan otot, tetapi juga merupakan zat gizi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup. Protein merupakan salah satu dari tiga makro nutrien, selain karbohidrat dan lemak, yang tubuh butuhkan dalam jumlah besar. Jika karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama dan lemak sebagai cadangan energi, protein memiliki peran yang lebih kompleks dan vital bagi tubuh. Protein memiliki peran sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Asupan protein yang cukup setiap hari membantu tubuh menjalankan fungsi biologis secara optimal, mulai dari pertumbuhan, perbaikan jaringan, hingga menjaga daya tahan tubuh. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan protein merupakan langkah penting untuk mencapai hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Artikel ini mengulas terkait peran penting protein bagi tubuh, memenuhi kebutuhan protein harian, sumber protein yang dianjurkan, dampak kekurangan dan kelebihan protein, dan tips memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, yuk kita simak!
Protein tersusun dari asam amino yang berfungsi sebagai bahan dasar pembentuk sel dan jaringan tubuh. Berikut ini, beberapa fungsi utama protein antara lain:
Protein berperan dalam pembentukan otot, kulit, rambut, serta membantu proses penyembuhan luka dan pemulihan setelah sakit.
Antibodi yang berfungsi melawan infeksi tersusun dari protein. Asupan protein yang cukup membantu tubuh lebih kuat melawan penyakit.
Enzim dan hormon yang mengatur berbagai proses metabolisme dalam tubuh sebagian besar tersusun dari protein.
Selain karbohidrat dan lemak, penggunaan protein juga dapat sebagai sumber energi apabila asupan energi utama tidak mencukupi. Protein bertindak sebagai “kendaraan” yang mengangkut nutrisi, seperti oksigen, vitamin, dan mineral ke seluruh tubuh.
Protein memiliki efek termik yang tinggi, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibanding karbohidrat atau lemak. Selain itu, protein membuat rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi ngemil berlebihan dan mendukung manajemen berat badan.
Selain kalsium, protein penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan massa otot, terutama pada lansia. Protein cukup membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan otot sehingga tubuh tetap aktif dan stabil.
Faktanya, kulit, rambut, dan kuku sebagian besar tersusun dari protein (kolagen, keratin). Kekurangan protein dapat menyebabkan kulit kering, rambut rontok, dan kuku rapuh.
Tentu saja, kebutuhan protein setiap individu berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi fisiologis. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Contohnya, seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 48 gram protein per hari. Kebutuhan ini dapat meningkat pada anak-anak, remaja, ibu hamil dan menyusui, serta individu yang melakukan aktivitas fisik berat atau olahraga intensif. Di Indonesia, kebutuhan protein juga telah diatur dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan sebagai panduan pemenuhan gizi harian.
Protein dapat diperoleh dari berbagai bahan makanan, baik hewani maupun nabati:
Contoh protein hewani: daging ayam, daging sapi, ikan, telur, susu dan produk olahannya. Protein hewani umumnya mengandung asam amino esensial yang lengkap dan mudah diserap oleh tubuh.
Seperti: kacang-kacangan, kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe, biji-bijian seperti kacang tanah, kacang merah, kacang kedelai. Protein nabati tetap bermanfaat bagi kesehatan, terutama jika dikonsumsi secara bervariasi agar kebutuhan asam amino terpenuhi.
Kekurangan Protein
Umumnya, kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
Kelebihan Protein
Sebaliknya, konsumsi protein berlebihan tanpa diimbangi asupan gizi lain dan cairan yang cukup dapat membebani fungsi ginjal dan menyebabkan gangguan pencernaan pada sebagian orang.
Berikut beberapa tips bagi Reli Friends untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari:
Protein adalah nutrisi esensial yang mendukung hampir semua fungsi tubuh, mulai dari pertumbuhan, daya tahan tubuh, metabolisme, hingga kesehatan kulit dan rambut. Protein berperan besar dalam menjaga fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan, serta mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dan seimbang setiap hari, tubuh akan lebih sehat, kuat, dan mampu menjalani aktivitas dengan optimal. Konsumsi protein cukup, imbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan optimal.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare A Happy and Healthy Lifestyle Community, platform digital untuk komunitas gaya hidup sehat dan bahagia.
Almatsier, S. Akses pada 2026. Prinsip Dasar Ilmu Gizi.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi (AKG).
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2026. Protein: Nutrisi Penting untuk Tubuh, Tak Perlu Mahal untuk Memenuhi Kebutuhanmu.
Rumah Sakit Universitas Indonesia. Akses pada 2026. Artikel edukasi gizi tentang protein dan kesehatan.
World Health Organization (WHO). Akses pada 2026. Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
