Menu
ReliDoc – Jakarta. Bagi kebanyakan orang, saat ingin membawa bekal menjadi tantangan utama yang sering di hadapi adalah keterbatasan waktu di pagi hari. Padahal, ada banyak sekali kreasi bekal makanan sehat, mudah di buat dan juga praktis untuk kamu bawa ke tempat kerja loh Reli Friends. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai tips persiapan, serta ide menu makan siang untuk pekerja seperti kamu. Yuk rencanakan bekal makan siang sehat dan praktis!
Bekerja seharian penuh di tempat kerja membuat kita membutuhkan energi yang cukup untuk menjaga produktivitas dan kesehatan. Salah satu cara praktis untuk memenuhi kebutuhan kita adalah dengan membawa bekal makan siang. Penting bagi pekerja yang sibuk seperti kamu Reli Friends untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tetap bertenaga dan fokus.
Namun yang terjadi pada pekerja saat ini terbiasa membeli makan siang dari luar atau makanan cepat saji yang tidak sehat yang memang dinilai lebih praktis dan tidak memakan waktu untuk menyiapkannya. Padahal untuk para pekerja sibuk yang ingin tetap sehat dan hemat, membawa bekal makanan sendiri menjadi solusi yang tepat. Selain memastikan kebersihan dan nutrisi makanan, membawa bekal juga dapat menghemat biaya loh Reli Friends. Tak hanya bisa menghemat, membawa bekal ke kantor atau tempat kerja ternyata dapat membuat tubuh kamu juga lebih sehat, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan suasana hati.
Berikut ini beberapa tips persiapan bekal makan siang sehat dan praktis:
Pada akhir pekan, buatlah perencanaan menu masakan untuk satu minggu, kemudian beli bahan makanan sesuai menu yang telah direncanakan atau kamu dapat juga menyesuaikannya dengan bahan makanan yang tersedia di lemari pendingin. Hal ini akan membantu kamu menghemat biaya karena seluruh bahan makanan yang dibeli akan digunakan secara efisien serta menghemat waktu untuk memikirkan menu masakan setiap hari.
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein seperti daging, ikan, atau tahu, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Kombinasikan berbagai jenis makanan untuk memastikan keberagaman nutrisi.
Jika kamu tidak memiliki cukup waktu untuk memasak di pagi hari, kamu bisa memanaskan sisa makan malam untuk dibawa sebagai bekal makan siang. Namun, pastikan makanan sudah dipanaskan hingga mendidih dan panas seluruhnya, atau kamu juga bisa menghangatkannya di microwave. Opsi lainnya, kamu bisa melakukan meal prep (meal preparation/persiapan makanan) di malam hari, misalnya dengan mengupas dan memotong-motong sayuran atau membumbui ayam kemudian disimpan di kulkas, agar keesokan harinya kamu dapat langsung memasaknya. Dengan cara ini, kamu dapat menghemat waktu saat di pagi hari.
Saat mempersiapkan bekal untuk dibawa ke tempat kerja, gunakan wadah yang berbeda untuk mengemas setiap jenis makanan agar makanan terjaga kesegarannya. Misalnya taruh camilan sehat dalam wadah kecil. Camilan tersebut bisa berupa kacang-kacangan, sayuran, atau buah potong segar. Alternatif lain, kamu bisa siapkan salad dalam wadah dan sertakan dressing-nya, seperti mayones, minyak zaitun, atau yoghurt.
Berikut ini adalah beberapa ide bekal makan siang yang sehat dan praktis yang dapat kamu buat:
Makanan ini memang paling pas untuk dijadikan bekal, selain mudah di buat dan praktis, onigiri juga mempunyai rasa yang enak. Isinya pun dapat dikreasikan sesuai kebutuhan nutrisi kamu loh Reli Friends. Umumnya onigiri berisi tuna mayo atau tumis ayam suwir, kamu juga dapat menambahkannya dengan sayuran seperti wortel, jagung atau kacang-kacangan agar lebih sehat ya.
Kalau Reli Friends ingin bekal yang ringan-ringan saja, menu egg roll bisa jadi pilihan yang tepat! Egg roll ini bisa kamu tambahkan dengan berbagai isian, seperti wortel, buncis, dan tomat Kemudian, hidangkan dengan tambahan french fries yang renyah atau bisa juga dengan nasi untuk asupan karbohidrat pada bekal kamu.
Pasta atau makaroni dengan pilihan lauk sehat juga bisa menjadi pilihan. Siapkan makaroni atau pasta dengan pilihan lauk sehat seperti tumis sayuran, ikan panggang, atau ayam rendah lemak. Tambahkan bumbu rempah alami untuk memberi cita rasa yang lezat.
Kamu juga bisa membuat sup homemade yang praktis dengan berbagai sayuran dan potongan daging atau kacang-kacangan. Reli Friends bisa gunakan bahan-bahan segar dan tambahkan rempah-rempah untuk memberikan cita rasa yang nikmat.
Nasi merah bisa dikombinasikan dengan ayam saus tiram dan cah brokoli. Pastinya Reli Friends tahu bahwa nasi merah memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kita loh, dan tentunya nasi merah juga cocok untuk di jadikan bekal makan siang.
Catatan: Untuk menambah serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk Kesehatan tubuh Reli Friends, tambahkan juga porsi buah-buahan segar sebagai camilan sehat dalam bekal makan siang kamu ya! Potong buah-buahan seperti apel, pir, atau pepaya agar lebih mudah dikonsumsi.
Itulah beberapa tips dan ide bekal makan siang sehat dan praktis untuk kamu Reli Friends yang sibuk bekerja. Hidup sehat dapat dimulai dari hal sederhana seperti membawa bekal ke tempat kerja. Jika Reli Friends belum pernah melakukannya, yuk bersama kita mulai kebiasaan baik ini dengan membawa bekal ke tempat kerja akan membuat tubuh, suasana hati, dan kantong kamu lebih sehat tentunya!
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Kulina. Akses pada 2024. Tips & Trick Bekal Makan Siang Untuk Karyawan
Kulina. Akses pada 2024. Menu Makanan Karyawan Kantor : Tips Memilih dan Menyusun Makanan yang Sehat dan Lezat
ResepKoki. Akses pada 2024. 7 Kreasi Bekal Kantor yang Praktis dan Penuh Nutrisi
Ilmugiziku. Akses pada 2024. Tips dan Ide Membuat Bekal Sehat dan Praktis untuk Pekerja Kantoran
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini