Menu
ReliDoc – Jakarta. Ritme sirkadian merupakan pola tidur yang berulang-ulang setiap 24 jam, tapi seberapa penting sih kita mengikuti ritme ini? Yuk simak penjelasan lengkap ritme sirkadian dan pentingnya menjaga pola tidur kita, di bawah ini!
Ritme sirkadian adalah pola alamiah tubuh manusia yang berulang setiap 24 jam, yang mempengaruhi suasana hati, energi, dan fungsi tubuh. Ritme ini mempengaruhi banyak proses tubuh, termasuk tidur dan bangun, produksi hormon, dan kinerja mental dan fisik.
Menjalani hidup sesuai dengan ritme ini dapat membantu menjaga kesehatan dan memperbaiki kualitas hidup. Misalnya, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu memastikan tidur yang berkualitas dan memperbaiki kinerja mental dan fisik sepanjang hari.
Namun, gaya hidup modern sering kali mengganggu ritme sirkadian. Bekerja sepanjang malam, menonton layar sebelum tidur, dan mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sesuai pada waktu yang tepat dapat semua mempengaruhi ritme sirkadian.
Ritme sirkadian bekerja dengan mempengaruhi produksi hormon dan kinerja tubuh. Sistem ritme jam biologis yang teratur dikendalikan oleh suatu area dalam otak yang disebut Suprachiasmatic Nucleus (SCN).
Umumnya, SCN memantau rangsangan lingkungan, seperti cahaya dan suhu, dan mengatur produksi hormon seperti melatonin (hormon tidur) dan kortisol (hormon stres). Saat malam tiba dan lingkungan menjadi gelap, SCN akan memicu produksi melatonin untuk membantu membuat kamu merasa lelah dan mempersiapkan tidur. Saat pagi tiba dan cahaya meningkat, produksi melatonin akan berkurang dan produksi kortisol akan meningkat untuk membantu Anda bangun dan memulai hari.
Hal yang utama, ritme sirkadian juga mempengaruhi fungsi lain dalam tubuh, seperti metabolisme, suhu tubuh, dan produksi hormon lain. Misalnya, ritme sirkadian dapat mempengaruhi kapan kamu merasa lapar atau tidak, dan bahkan mempengaruhi kinerja mental dan fisik sepanjang hari.
Bahkan, menjaga ritme sirkadian yang sehat dapat membantu memastikan bahwa hormon dan fungsi tubuh bekerja dengan efisien dan membantu mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Berikut ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu memelihara ritme sirkadian yang sehat:
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu memastikan bahwa ritme jam biologis ini tetap stabil.
Layar dari gadget seperti telepon pintar, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat sulit tidur. Jadi, cobalah untuk tidak menggunakan layar selama setidaknya satu jam sebelum tidur.
Memang, asupan makanan dan minuman yang seimbang dan sehat dapat membantu memastikan bahwa tubuhmu memiliki energi yang diperlukan sepanjang hari dan membantu memelihara ritme ini.
Tentu saja, olahraga secara teratur dapat membantu menjaga energi dan memelihara ritme tersebut. Cobalah untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari.
Selanjutnya, suhu ruangan yang nyaman dan konsisten dapat membantu memastikan tidur yang nyenyak dan memelihara ritme tersebut.
Lebih daripada itu, mendapatkan cukup cahaya matahari selama siang hari dapat membantu memastikan bahwa ritme sirkadian tetap stabil dan membantu menjaga kesehatan.
Dengan mengikuti beberapa tips ini, kamu dapat membantu memelihara ritme sirkadian yang sehat dan mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup yang baik. Yuk jaga kualitas tidur kamu agar kamu tetap sehat.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Cleveland Clinic. Akses pada 2023. Circadian Rhythm Sleep Disorder
National Institute of General Medical Sciences. Akses pada 2023. Circadian Rhythm
Sleep Foundation. Diakses pada 2023. What is Circadian rhythm?
Today. Akses pada 2023. What is The Circadian Rhythm Diet? How to Eat with The Sun
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini