Menu
ReliDoc – Jakarta. Hi, Reli Friends. Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus tetapi juga tentang menjaga tubuh tetap kuat sepanjang hari. Sahur memegang peranan penting sebagai sumber energi utama sebelum menjalani aktivitas seharian karena tubuh akan menahan lapar dan tidak menerima cairan selama berjam‑jam. Sayangnya, masih banyak yang menganggap sahur hanya sekadar mengisi perut tanpa memikirkan nilai gizinya. Yuk simak pada artikel kesehatan ini strategi penuhi nutrisi saat sahur agar kuat berpuasa seharian!
Strategi kesehatan sahur adalah pendekatan atau rencana untuk memilih, mengatur dan mengonsumsi makanan serta minuman saat sahur agar tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, seimbang dan bertahan lama selama menjalani puasa. Tujuannya adalah agar tubuh tetap kuat, bertenaga, fokus dan terhindar dari lemas atau dehidrasi sepanjang hari.
Berikut adalah komponen nutrisi utama yang sebaiknya dipenuhi saat sahur :
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat memberikan energi yang sama. Pilihlah karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga energi dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah. Hal ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mencegah gula darah tetap stabil dan membuat tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka. Berikut untuk contoh sumber karbohidrat kompleks, yaitu : nasi merah, oatmeal, roti gandum dan kentang atau ubi.
Protein berperan penting dalam memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, protein membantu mempertahankan massa otot dan mendukung fungsi organ tubuh agar tidak cepat lemas dan metabolisme tetap optimal selama puasa. Berikut merupakan sumber protein sehat, yaitu : telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu dan tempe serta kacang-kacangan.
Serat dari sayur dan buah membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi rasa lapar saat puasa. Contoh untuk sumber serat yaitu : sayuran hijau seperti bayam dan brokoli serta buah-buahan seperti apel, pisang dan kurma.
Lemak sehat merupakan sumber energi cadangan yang digunakan tubuh ketika persediaan karbohidrat mulai menipis. Selain itu, lemak membantu penyerapan vitamin larut lemak (seperti vitamin A, D, E, dan K) dan mendukung fungsi otak serta kesehatan jantung. Contoh untuk lemak sehat, yaitu : alpukat dan kacang-kacangan atau kacang almond.
Saat berpuasa, tubuh tidak menerima cairan selama berjam‑jam sehingga sahur menjadi waktu penting untuk mengisi ulang cairan tubuh. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi yang ditandai dengan sakit kepala, lesu, dan menurunnya konsentrasi. Berikut merupakan tips agar tetap terhidrasi saat sahur yaitu : minum minimal 2-3 gelas air putih saat sahur serta mengkonsumsi buah dan sayur kaya air seperti semangka atau timun.
Ketika tubuh memiliki cadangan karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak sehat dan cairan yang cukup sebelum memulai puasa, proses metabolisme tubuh berjalan lebih stabil. Karbohidrat kompleks menyuplai energi berkelanjutan, protein dan serat membantu menunda lapar, lemak sehat menyediakan energi cadangan dan cairan yang cukup mencegah dehidrasi yang membuat tubuh cepat lemas.
Dengan pola sahur yang tepat seperti ini, tubuh akan lebih siap menghadapi puasa panjang tanpa mengalami penurunan performa fisik dan mental sehingga Reli Friends bisa menjalani ibadah dan aktivitas sehari‑hari dengan lebih nyaman dan sehat.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare A Happy and Healthy Lifestyle Community, platform digital untuk komunitas gaya hidup sehat dan bahagia.
Horeca trends. Akses pada 2026. 6 Tips for Healthy Eating at Sahur
Daily sabah. Akses pada 2026. Balanced meals, hydration key to healthy Ramadan: Expert
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
