Tetap Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

ReliDoc – Jakarta. Bulan Ramadan merupakan bulan suci bagi Umat Islam di seluruh penjuru dunia, tak terkecuali di Indonesia. Selama bulan Ramadan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur. Bagaimana agar kita tetap sehat menjalankan ibadah puasa? Simak artikel di bawah ini!

Tips agar Tetap Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

Bulan Ramadan yang bertepatan dengan musim pancaroba tahun ini, ketika kondisi yang panas di siang hari dan hujan saat malam hari, akan menyebabkan sebagian orang yang tidak memiliki daya tahan tubuh yang baik akan berpotensi mengalami penyakit seperti diare dan influenza. Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan dan agar tubuh tetap bugar selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik. Hal ini juga di lakukan agar dapat meminimalisir berbagai potensi penyakit musim pancaroba yang dapat datang kapan saja.

Berikut ini adalah beberapa tips agar kamu tetap sehat menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan selama bulan Ramadan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit, tetap bugar dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas sehari-hari. Di antaranya adalah :

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

Berikut tips sehat memilih menu sahur :

Memilih karbohidrat kompleks : Asupan karbohidrat kompleks sangat dibutuhkan oleh tubuh saat puasa sebagai salah satu sumber energi. Karbohidrat kompleks terdiri dari roti gandum, nasi merah, oatmeal dan juga sereal.
Menghindari makanan bersantan maupun pedas : Makanan yang mengandung santan dan juga pedas akan sangat sulit untuk dicerna dalam tubuh, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi saat santap sahur. Mengonsumsi makanan bersantan maupun pedas akan membuat asam lambung menjadi naik, sehingga memicu berbagai macam gangguan pencernaan.
Mencukupi cairan di dalam tubuh : Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci agar tubuh tetap sehat. Dengan menahan lapar dan haus selama ramadhan, maka sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuh kita. Penuhi cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari selama waktu berbuka puasa hingga sahur.
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah : Buah dan sayur memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga tinggi serat yang bersifat mengenyangkan.
Mencukupi asupan protein : Protein dalam makanan memiliki peran sebagai cadangan energi, sehingga mencukupi kebutuhan protein saat makan sahur, akan memberikan energi secara konstan kedalam tubuh.

2. Pola Makan saat Berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis. Selain mengatur pola makan, upaya yang harus dilakukan agar tetap sehat setelah berpuasa adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, baik makronutrien maupun mikronutrien, secara cukup dan seimbang. Di antara kebutuhan makronutrien adalah protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Sementara untuk mikronutrien antara lain adalah kebutuhan akan berbagai vitamin dan mineral.

3. Aktivitas Fisik minimal 30 Menit

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Berpuasa bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh harus bergerak untuk menjaga metabolisme tubuh. Tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar tubuh sehat, bugar dan produktif. Olahraga dapat dilakukan secara bertahap agar menghindari cedera dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Kamu bisa memulai dari olahraga-olahraga yang intensitas rendah, misalnya bisa dimulai dari jalan, kemudian naik ke jalan cepat, dan latihan kekuatan, kemudian olahraga yang sifatnya fleksibilitas seperti yoga dan pilates.

4. Menjaga Pola Tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Menjaga pola tidur dan mencukupi kebutuhan tidur sangat di anjurkan agar tetap bugar dalam menjalani ibadah puasa.

Penutup

Dengan menerapkan beberapa tips hidup sehat saat puasa di atas, diharapkan kita mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan. Selalu menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) agar kita tidak mudah tertular berbagai penyakit. Dengan demikian, tubuh akan tetap sehat, bugar dan aktivitas harian bisa berjalan dengan lancar.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Tetap Sehat Menjalankan Ibadah Puasa

Upk Kemkes. Akses pada 2025. 5 Tips sehat Selama Bulan Ramadhan
Ayosehat Kemkes. Akses pada 2025. Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadan
Ayosehat Kemkes. Akses pada 2025. 5 Tips Sehat Memilih Menu Sahur
Pusat Krisis Kemkes. Akses pada 2025. Tips Sehat saat Puasa di Musim Pancaroba
Sehat Negeriku Kemkes. Akses pada 2025. Tetap Sehat Setelah Berpuasa

Bagikan Artikel Ini