Tips Memilih Cemilan Sehat untuk Anak Sekolah

ReliDoc – Jakarta. Reli Friends, memberikan cemilan yang sehat kepada anak usia sekolah bukan sekadar memberi apa yang mereka sukai, tetapi memilih makanan yang memberikan nutrisi yang tepat untuk mendukung tumbuh kembang, konsentrasi, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Tentunya, cemilan yang bergizi juga membantu anak menghindari makanan yang terlalu tinggi gula, garam, dan bahan tambahan yang tidak sehat. Ingin tahu lebih? Simak tips memilih cemilan sehat untuk anak sekolah pada artikel ini ya!

Mengapa Memilih Cemilan Sehat Itu Penting?

Biasanya, anak usia sekolah sering membeli makanan ringan di kantin atau lingkungan sekolah. Namun, makanan yang kurang sehat seperti makanan tinggi gula, bahan pengawet, atau tidak higienis dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk gangguan pencernaan, penurunan daya tahan tubuh, dan kurangnya asupan nutrisi penting. Faktanya, edukasi pemilihan cemilan sehat terbukti meningkatkan pengetahuan dan perilaku memilih makanan yang lebih baik pada anak sekolah.

Tips Praktis Memilih Cemilan Sehat

Berikut ini beberapa tips praktis dalam memilih cemilan sehat yang dapat Reli Friends ikuti:

1. Utamakan Cemilan yang Alami dan Minim Olahan

Terutama, pilih makanan yang berasal dari bahan alami seperti buah segar, sayuran potong, atau kacang-kacangan tanpa tambahan gula dan garam. Karena, bahan alami cenderung lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral penting untuk tubuh anak.

Berikut contoh pilihan sehat:

Buah apel, pisang, pir.
Wortel atau timun potong.
Kacang panggang tanpa garam.
Buah dan sayuran segar membantu memberikan energi alami dan membuat kenyang lebih lama.

2. Perhatikan Kandungan Gizi

Selanjutnya, cemilan yang baik sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sedikit gula tambahan. Bahan seperti yoghurt rendah lemak, biji-bijian, dan telur rebus adalah contoh cemilan sehat yang seimbang.

Tips:

Pilih yoghurt tanpa gula tambahan.
Sertakan protein seperti kacang atau biji chia.
Hindari makanan dengan label “gula tinggi” atau “perisa buatan”.

3. Edukasi Anak untuk Mengenal Apa yang Sehat

Memang, pengetahuan anak tentang makanan sehat berpengaruh terhadap pilihannya. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa anak yang memiliki pengetahuan lebih baik dan kebiasaan membawa bekal dari rumah cenderung memilih cemilan sehat terhadap anak yang tidak.

Buat kegiatan ringan seperti menilai makanan dari warna alami, rasa alami, dan kandungan nutrisinya bersama anak sebelum menyusun cemilan sekolah.

4. Ajak Anak Membantu Menyiapkan Cemilan

Umumnya, anak yang terlibat dalam memilih atau menyiapkan cemilan lebih termotivasi untuk makan makanan sehat. Ini juga membantu mereka memahami mengapa pilihan itu penting bagi tubuhnya.

Contoh Cemilan Sehat yang Disukai Anak

Beberapa ide cemilan sehat yang praktis dibawa ke sekolah antara lain:

Buah Utuh – seperti apel, pisang, anggur, pear
Sayuran Potong – wortel, paprika, timun
Yoghurt Tanpa Gula dengan potongan buah
Kacang-kacangan Panggang Tanpa Garam
Roti Gandum dengan Selai Kacang Tanpa Gula
Popcorn Tanpa Mentega atau Garam Berlebih

Cemilan sederhana ini memberikan kombinasi energi, serat, vitamin, dan protein yang diperlukan anak untuk tetap aktif di sekolah.

Hal yang Perlu Dihindari

Reli Friends sebaiknya menghidari cemilan untuk anak, seperti:

Makanan Tinggi Gula – minuman manis, permen, kue manis
Makanan Instan & Cepat Saji Berlemak Tinggi – keripik berlemak dan gorengan
Makanan dengan Pewarna dan Bahan Pengawet Berlebih – sering ditemukan di jajanan tidak sehat di luar rumah sekolah

Ini penting karena pilihan cemilan yang sering tinggi gula dan lemak jenuh berkaitan dengan masalah kesehatan seperti kegemukan dan gangguan konsentrasi pada anak.

Peran Orang Tua & Lingkungan Sekolah

Analisis penelitian menunjukkan bahwa pemilihan cemilan sehat tidak hanya dipengaruhi oleh pengetahuan anak, tetapi juga kebiasaan di rumah, kebiasaan membawa bekal, serta lingkungan sekolah yang menyediakan pilihan sehat.

Oleh karena itu, penting juga bagi sekolah untuk menyediakan atau mendorong kantin sehat, serta orang tua untuk menyediakan bekal bergizi.

Penutup

Memilih cemilan sehat untuk anak sekolah penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, konsentrasi belajar, dan kesehatan jangka panjang. Ingatlah Reli Friends, pilih cemilan alami, seimbang secara gizi, dan ajak anak terlibat dalam proses pemilihan agar mereka lebih memahami manfaatnya. Edukasi anak dan kebiasaan membawa bekal dari rumah terbukti meningkatkan pilihan makanan sehat pada anak sekolah.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare A Happy and Healthy Lifestyle Community, platform digital untuk komunitas gaya hidup sehat dan bahagia.

Sumber Artikel Tips Memilih Cemilan Sehat untuk Anak Sekolah

JOSING: Journal of Nursing and Health. Akses pada 2026. Determinants of Healthy Snack Choices Among Elementary School Students: The Roles of Knowledge, Attitudes, and Lunch Box Habits.
Jurnal Pengabdian Masyarakat Aufa (JPMA). Akses pada 2026. Edukasi Jajanan Sehat Pada Anak Usia Sekolah.
Jurnal Arsip Pengabdian Masyarakat. Akses pada 2026. Penyuluhan Kesehatan dalam Memilih Jajanan Sehat untuk Anak,

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini