Pentingnya Hidrasi di Siang Hari

ReliDoc – Jakarta. Minum memiliki banyak manfaat, tapi sangat penting untuk minum di siang hari loh. Ingin tahu kenapa penting banget sih minum di siang hari? Yuk simak selengkapnya mengenai pentingnya hidrasi di siang hari, di bawah ini!

Hidrasi di Siang Hari? Yuk Jangan Lupa Minum!

Umumnya, hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama di siang hari saat suhu lebih tinggi dan kebutuhan cairan lebih besar. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, yang berperan penting dalam menjaga fungsi organ dan sistem tubuh yang sehat.

Faktanya, ketika tubuh kekurangan cairan, banyak fungsi tubuh akan terganggu, termasuk kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, pencernaan makanan, dan sirkulasi darah. Bahkan, kondisi ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memicu gejala seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan.

Siang Hari dan Teriknya Matahari

Di siang hari, khususnya saat beraktivitas di luar ruangan atau saat berolahraga, tubuh lebih banyak kehilangan cairan melalui keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan cairan lainnya.

Rekomendasi asupan cairan yang cukup dalam sehari bervariasi tergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Namun, secara umum, ahli gizi merekomendasikan setidaknya delapan gelas air per hari.

Minuman Apa Saja yang Direkomendasikan?

Berikut adalah beberapa minuman yang direkomendasikan untuk menjaga hidrasi di siang hari:

1. Air Putih

Air putih adalah sumber cairan yang paling mudah dan aman untuk dikonsumsi. Selanjutnya, air tidak mengandung kalori atau gula tambahan, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk orang yang sedang menjalani program diet atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

2. Jus Buah dan Sayuran

Jus buah dan sayuran adalah minuman yang kaya akan nutrisi dan serat, serta membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Tentu saja, jus buah dan sayuran segar juga lebih sehat daripada jus siap saji yang mengandung gula tambahan.

3. Teh Herbal

Ringkasnya, teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan ginger tea mengandung banyak antioksidan dan memiliki efek menenangkan pada tubuh. Teh herbal juga tidak mengandung kafein sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang sensitif terhadap kafein.

4. Kaldu

Sementara, kaldu yang dibuat dari tulang ayam atau sapi mengandung banyak nutrisi dan elektrolit yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kaldu juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

5. Minuman Olahraga

Minuman olahraga yang mengandung elektrolit yang membantu mengganti mineral dan cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Namun, minuman ini juga mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga harus dikonsumsi dengan bijak.

Semua jenis minuman tersebut dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi di siang hari.

Dampak Kekurangan Cairan Tubuh

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat menyebabkan berbagai dampak buruk pada kesehatan, antara lain:

Gangguan keseimbangan elektrolit: Elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida sangat penting bagi fungsi tubuh yang sehat. Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat memengaruhi fungsi organ seperti otot, jantung, dan saraf.
Masalah kulit: Kulit yang kekurangan cairan dapat menjadi kering, kasar, dan terlihat kusam. Hal ini dapat memperburuk kondisi kulit yang sudah bermasalah seperti jerawat atau eksim.
Gangguan pencernaan: Kekurangan cairan dapat memperlambat gerakan usus, sehingga menyebabkan sembelit dan kembung. Hal ini juga dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.
Risiko dehidrasi berat: Jika kekurangan cairan terus berlanjut, dapat terjadi dehidrasi berat yang dapat membahayakan kesehatan dan bahkan mengancam jiwa. Gejala dehidrasi berat termasuk pusing, mual, muntah, dan kejang.
Gangguan fungsi ginjal: Ginjal memerlukan cairan untuk mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh. Kekurangan cairan dapat menyebabkan penumpukan racun dan limbah dalam tubuh, yang dapat memicu masalah ginjal seperti batu ginjal atau infeksi saluran kemih.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan cairan lainnya. Jika mengalami gejala dehidrasi seperti mulut kering, sakit kepala, atau haus yang berlebihan, segera minum air dan hindari aktivitas yang berat. Jika gejala terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan ke dokter.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Pentingnya Hidrasi di Siang Hari

Healthline. Akses pada 2023. How to Beat the Heat.
WebMD. Akses pada 2023. Are You Dehydrated?
Healthline. Akses pada 2023. Is My Skin Dehydrated?
WebMD. Akses pada 2023. How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation.
MSD Manual Consumer Version. Akses pada 2023. Dehydration.
Verywell Health. Akses pada 2023. How to Stay Cool and Hydrated on Hot Summer Days.
WebMD. Akses pada 2023. Signs of Poor Skin Hydration.

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini