Menu
ReliDoc – Jakarta. Banyaknya pekerjaan yang harus dikerjakan membuat mengantuk menjadi salah satu tantangan terbesar di dalam kantor, maka dari itu, kamu perlu mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, yuk simak selengkapnya di bawah ini 6 penyebab sering mengantuk saat di kantor!
Ketika bekerja di kantor, ada banyak faktor yang dapat membuat kita merasa mengantuk dan sulit untuk tetap fokus pada tugas-tugas yang harus diselesaikan. Berikut ini adalah 6 penyebab umum dari rasa mengantuk saat bekerja di kantor, yang relate sama kamu:
Memang, tidur yang cukup merupakan kunci untuk tetap bugar dan fokus selama bekerja di kantor. Jika kita kurang tidur, tubuh dan otak kita akan merasa lelah, mengantuk, dan sulit untuk berkonsentrasi.
Selanjutnya, suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas, pencahayaan yang kurang, atau kebisingan yang berlebihan dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan mengantuk. Pastikan kondisi ruangan kerja kita nyaman dan dapat mendukung produktivitas, misalnya dengan menyesuaikan suhu dan pencahayaan yang tepat serta mengurangi kebisingan.
Faktanya, polusi udara, asupan makanan yang tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh kita lelah dan mudah mengantuk. Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan menjaga kebersihan udara ruangan untuk memastikan tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa mengantuk yang berlebihan.
Selain itu, merokok dapat menyebabkan kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh, sehingga mempengaruhi kinerja otak dan membuat kita merasa mengantuk. Jika memungkinkan, usahakan untuk menghindari merokok, terutama di tempat kerja.
Ringkasnya, letika kita bekerja sendiri dalam jangka waktu yang lama, kita mungkin merasa bosan dan mengantuk. Interaksi sosial dapat membantu meningkatkan energi dan memotivasi kita dalam bekerja. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berinteraksi dengan rekan kerja atau teman sesama karyawan, misalnya dengan mengadakan acara kantor atau sekedar mengobrol.
Namun, terlalu banyak tugas atau jadwal yang padat dapat membuat kita merasa tertekan dan lelah, bahkan sebelum hari kerja dimulai. Maka, usahakan untuk memprioritaskan tugas-tugas penting dan menyelesaikan mereka dengan teratur, dan jangan takut untuk meminta bantuan jika diperlukan. Berikan diri kamu waktu untuk istirahat dan memulihkan energi, sehingga kamu dapat tetap fokus dan produktif di tempat kerja.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mencegah rasa mengantuk saat bekerja di kantor:
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya antara 7-9 jam per hari. Tidur yang cukup akan membantu tubuh kamu merasa bugar dan siap untuk menghadapi aktivitas di kantor.
Makanan yang sehat dapat membantu mempertahankan energi dan meningkatkan konsentrasi. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan karbohidrat sederhana, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat dan kemudian mereda dengan cepat pula.
Peregangan dan olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membantu mencegah rasa mengantuk. Lakukanlah gerakan-gerakan peregangan sederhana di tempat kerja, seperti menggerakkan leher atau merentangkan tubuh, dan lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan atau berlari saat istirahat.
Membuat jadwal kerja yang teratur dapat membantu meningkatkan efisiensi dan menghindari pekerjaan yang menumpuk. Buatlah daftar tugas yang perlu diselesaikan dan prioritaskan tugas-tugas penting terlebih dahulu.
Beristirahat secara teratur dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus. Luangkan waktu untuk istirahat selama 5-10 menit setiap jam kerja untuk membantu menjaga fokus dan produktivitas.
Pastikan kondisi ruangan kerja nyaman dan dapat mendukung produktivitas. Atur suhu ruangan yang nyaman, jangan terlalu dingin atau terlalu panas, sesuaikan pencahayaan, dan kurangi kebisingan di tempat kerja jika mungkin.
Mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat membuat kamu merasa lebih waspada dan bersemangat, namun jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat lebih rentan mengalami rasa mengantuk di kantor. Konsumsilah kafein dengan bijak, dan hindari minuman berkafein di malam hari.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu dapat membantu mencegah rasa mengantuk dan meningkatkan produktivitas kamu di kantor. Namun, jika kamu masih mengalami masalah tidur yang kronis atau mengantuk yang berkepanjangan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Secara keseluruhan, mengatasi rasa mengantuk saat bekerja di kantor dapat menjadi tantangan, namun dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, kita dapat tetap bugar dan fokus pada tugas kita.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Everyday Health. Akses pada 2023. Ways to Snap Out of Feeling Sleepy at Work and Home.
Healthline. Akses pada 2023. Hacks for Managing Daytime Sleepiness at Work.
Healthline. Akses pada 2023. 17 Tips for Staying Awake at Work.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini