Cara Mengatasi Nyeri Otot Leher dan Punggung

ReliDoc – Jakarta. Nyeri otot merupakan kondisi yang paling menyebalkan, karena bukan hanya membuat badan kamu sakit, tetapi mengganggu aktivitas kamu juga, bagian yang paling umum adalah pada bagian leher dan punggung. Mau tahu cara mengatasi nyeri otot leher dan punggung? Baca di bawah ini yuk!

Nyeri Otot Leher dan Punggung

Umumnya, sakit otot pada bagian leher dan punggung adalah kondisi yang umum terjadi di kalangan masyarakat. Hal ini dapat timbul oleh berbagai faktor, seperti postur yang salah, cedera, stres, dan gaya hidup yang tidak sehat. Bahkan kondisi ini dapat menjadi penghalang dalam aktivitas sehari-hari dan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Mengapa Bisa Nyeri Otot Leher dan Punggung?

Nyeri otot pada bagian leher dan punggung dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut antara lain faktor penyebabnya:

Postur yang buruk: Postur yang buruk saat duduk atau berdiri dapat menyebabkan otot leher dan punggung menjadi tegang, sehingga menyebabkan sakit otot.
Cedera: Cedera pada otot leher dan punggung seperti cedera olahraga, kecelakaan mobil, jatuh, atau cedera lainnya dapat menyebabkan pegal otot.
Aktivitas berlebihan: Aktivitas yang terlalu berat atau terlalu sering seperti angkat beban atau bekerja terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan otot leher dan punggung menjadi tegang dan menyebabkan nyeri atau sakit.
Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti hernia diskus intervertebralis, radikulopati serviks, atau osteoarthritis dapat menyebabkan rasa sakit pada bagian leher dan punggung.
Stres: Stres dapat menyebabkan ketegangan pada otot, termasuk otot leher dan punggung, sehingga menyebabkan rasa sakit tersebut.
Gaya hidup yang tidak sehat: Gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang bergerak, merokok, dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan nyeri otot pada bagian leher dan punggung.

Mengidentifikasi penyebab nyeri otot pada bagian leher dan punggung dapat membantu dalam pengobatan dan mencegah terjadinya nyeri otot di masa depan.

Cara Mengatasi Nyeri Otot

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi nyeri otot pada bagian leher dan punggung:

1. Lakukan Peregangan Otot

Tentu saja, peregangan otot dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan meredakan sakit tersebut. Maka, lakukan peregangan otot secara perlahan dan hindari gerakan yang terlalu tiba-tiba atau terlalu kuat yang dapat memperburuk kondisi Anda.

2. Hindari Postur yang Salah

Memang, postur yang buruk dapat menyebabkan sakit pegal pada bagian leher dan punggung. Setidaknya, pastikan Anda duduk atau berdiri dengan postur yang benar dan hindari duduk terlalu lama dengan posisi yang salah.

3. Gunakan Bantal yang Tepat

Pilih bantal yang tepat untuk mendukung kepala dan leher Anda saat tidur. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memperburuk sakit otot pada bagian leher dan punggung.

4. Lakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot dan mencegah terjadinya sakit pegal pada bagian leher dan punggung. Lakukan latihan kekuatan seperti pull-up, push-up, dan latihan beban tubuh lainnya.

5. Kurangi Stres

Selain itu, stres juga dapat mempengaruhi otot dan menyebabkan sakit otot dan pegal pada bagian leher dan punggung. Oleh karena itu, lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijat untuk mengurangi stres.

6. Gunakan Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu mengurangi sakit atau pegal pada bagian leher dan punggung. Namun, pastikan Anda mengikuti dosis yang dianjurkan dan menghindari penggunaan obat secara berlebihan.

7. Hindari Mengangkat Beban yang Terlalu Berat

Mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan nyeri dan pegal pada bagian leher dan punggung. Jadi, pastikan Anda mengangkat beban dengan cara yang benar dan tidak terlalu berat untuk kemampuan Anda.

Nah itu dia cara penanganan nyeri otot di bagian leher dan punggung kamu, apabila masih terasa sakit kamu bisa mengkonsultasikan ke dokter ya.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Cara Mengatasi Nyeri Otot Leher dan Punggung

Mayo Clinic. Akses pada 2024. Diseases & Conditions. Spinal Cord Injury.
Mayo Clinic. Akses pada 2024. Diseases & Conditions. Neck Pain.
WebMD. Akses pada 2024. What Is Fibromyalgia?
Verywell Health. Akses pada 2024. Is It Normal to Feel Neck Pain With a Cold?
Medscape. Akses pada 2024. Torticollis Treatment & Management.

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini