Menu
ReliDoc – Jakarta. Senam saat hamil sering kali menjadi pertanyaan, apakah aman atau tidak untuk dilakukan. Lalu, senam apa sih yang baik untuk ibu hamil? Yuk, kenali senam untuk ibu hamil di sini!
Senam untuk ibu hamil adalah serangkaian latihan fisik yang dirancang khusus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu selama masa kehamilan. Umumnya, senam ini membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik yang mungkin timbul selama kehamilan, memperkuat otot-otot yang perlu untuk persalinan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Senam hamil perlu untuk ibu hamil lakukan karena memiliki banyak manfaat yang positif bagi kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa senam hamil sangat penting:
Senam hamil membantu meningkatkan kebugaran fisik, termasuk meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Kebugaran fisik yang baik dapat membantu ibu hamil menghadapi tuntutan fisik selama kehamilan dan persalinan.
Selama kehamilan, banyak ibu hamil mengalami ketidaknyamanan fisik seperti sakit punggung, nyeri punggung, kram kaki, dan bengkak pada kaki. Setidaknya, senam hamil dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan ini dengan memperkuat otot-otot yang mendukung tubuh.
Senam hamil juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental ibu hamil. Aktivitas fisik ini dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Senam hamil melibatkan latihan khusus yang dapat membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk proses persalinan. Latihan ini termasuk teknik pernapasan, penguatan otot-otot panggul, dan postur tubuh yang tepat.
Senam hamil dapat membantu mengurangi masalah tidur dan insomnia yang sering ibu hamil alami. Kelelahan fisik yang dikurangi dan kesejahteraan emosional yang meningkat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selama kehamilan, perubahan berat badan dapat mempengaruhi postur tubuh ibu hamil. Senam hamil membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah perkembangan masalah postur yang lebih serius.
Senam hamil membantu ibu hamil untuk tetap aktif dan sehat, sehingga membantu menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat selama kehamilan.
Selain manfaat fisik dan emosional, senam hamil juga memberikan kesempatan bagi ibu hamil untuk berinteraksi dengan ibu hamil lainnya, mendapatkan dukungan, dan berbagi pengalaman tentang kehamilan dan persiapan menjadi seorang ibu.
Tidak semua senam itu bisa untuk ibu hamil lakukan. Berikut senam yang aman dan bagus untuk ibu hamil, yaitu:
Senam ini membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi ketegangan otot yang mungkin terjadi selama kehamilan. Biasanya, senam peregangan fokus pada berbagai bagian tubuh, seperti punggung, bahu, leher, dan kaki.
Latihan kekuatan bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mendukung tubuh selama kehamilan, seperti otot perut, panggul, dan punggung. Latihan kekuatan yang tepat membantu mengurangi nyeri punggung dan mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.
Senam kardiovaskular ringan, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda stasioner, membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa menimbulkan beban berlebih pada tubuh. Pendek kata, senam ini membantu menjaga sirkulasi darah dan stamina ibu hamil.
Senam pernapasan membantu ibu hamil mengembangkan teknik pernapasan yang baik untuk menghadapi proses persalinan. Latihan ini membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan konsentrasi selama persalinan.
Latihan panggul membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang penting untuk mendukung organ-organ di dalam panggul dan membantu dalam proses persalinan.
Kenapa senam berbasis yoga? Karena beberapa gerakan senam hamil berbasis yoga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kenyamanan fisik. Gerakan-gerakan ini seringkali melibatkan meditasi dan relaksasi.
Latihan yang mengajarkan ibu hamil posisi tubuh yang baik selama persalinan dan membantu membuka panggul untuk memfasilitasi proses persalinan.
Sebelum melakukan senam saat dalam kondisi hamil, ada beberapa hal yang tentunya harus ibu hamil perhatikan, agar tidak terjadi hal yang berbahaya. Berikut yang harus bumil perhatikan:
Hal yang perlu diperhatikan juga saat melakukan senam ibu hamil adalah durasi. Durasi latihan bisa bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran dan kesehatan ibu hamil, namun sekitar 30 menit hingga 1 jam per sesi biasanya disarankan. Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter atau instruktur senam jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai senam selama kehamilan.
Untuk ibu hamil yang membutuhkan pengecekan USG 2D/3D/4D bisa dengan layanan Reli Monic secara gratis. Reli Monic adalah fasilitas mobile clinic pertama di industri asuransi Indonesia, dilengkapi dengan mesin USG 2D/3D/4D serta didukung tenaga medis profesional berpengalaman. Cara mendapatkan layanan USG dan konsultasi kehamilan gratis:
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Healthline. Akses pada 2023. What Exercises Are Safe in the First Trimester?
Medical News Today. Akses pada 2023. Which exercises are safe during early pregnancy?
March of dimes. Akses pada 2023. Exercise during pregnancy
Nhs.uk. Akses pada 2023. Exercise in pregnancy
Mayo Clinic. Akses pada 2023. Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!
Ditinjau oleh: dr. Stevent
Bagikan Artikel Ini