Menu
ReliDoc – Jakarta. Reli Friends, mudik merupakan tradisi tahunan yang masyarakat Indonesia sangat nantikan, terutama saat menjelang Hari Raya Idul Fitri. Banyak orang menempuh perjalanan jauh menggunakan kendaraan pribadi, bus, kereta, kapal, maupun pesawat untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang sering kali menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama kelelahan dan dehidrasi. Oleh karena itu, penting bagi para pemudik untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan. Artikel ini mengulas terkait mudik aman dan sehat, mengapa kelelahan dan dehidrasi sering terjadi saat mudik, bagaimana cara cegah kelelahan dan dehidrasi di perjalanan mudik, dan hal-hal yang harus Reli Friends siapkan sebelum mudik, yuk kita simak!
Perjalanan mudik biasanya memakan waktu yang lama, bahkan bisa mencapai belasan jam. Duduk terlalu lama, kurang tidur, kemacetan, serta keterbatasan akses air minum dapat memicu kelelahan dan dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, sakit kepala, hingga menurunnya konsentrasi.
Menurut World Health Organization (WHO), tubuh manusia membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ, mengatur suhu tubuh, dan menjaga energi selama aktivitas. Ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, risiko kelelahan dan gangguan kesehatan lainnya akan meningkat.
Agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah kelelahan:
Usahakan minum air putih setiap 1–2 jam, meskipun tidak merasa haus. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Minuman seperti kopi atau teh yang mengandung kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga mempercepat kehilangan cairan.
Buah seperti semangka, jeruk, dan melon dapat membantu menambah asupan cairan tubuh secara alami.
Pakaian yang ringan dan menyerap keringat dapat membantu tubuh tetap nyaman dan mengurangi risiko kehilangan cairan berlebih akibat panas.
Selain menjaga hidrasi dan menghindari kelelahan, para pemudik juga disarankan untuk mempersiapkan kondisi kesehatan sebelum berangkat. Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:
Dengan persiapan yang baik, perjalanan mudik dapat menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan.
Dengan menjaga pola istirahat, mencukupi kebutuhan cairan, serta melakukan istirahat secara berkala, pemudik dapat menjaga kesehatan dan keselamatan selama perjalanan. Persiapan yang matang akan membantu memastikan perjalanan mudik berlangsung aman dan tubuh tetap bugar hingga sampai di tujuan.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare A Happy and Healthy Lifestyle Community, platform digital untuk komunitas gaya hidup sehat dan bahagia.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Akses pada 2026. Travel Health and Hydration Recommendations.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2026. Mudik sehat.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2026. Persiapkan Keselamatan Berkendara Saat Mudik Lebaran.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Akses pada 2026. Tips Kesehatan Selama Perjalanan Mudik.
World Health Organization. Akses pada 2026. D Hydration and Health Guidelines.
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
