Menu
ReliDoc – Jakarta. Otot yang nyeri itu bisa membuat aktivitasmu terganggu. Apalagi ketika kamu sudah berumur, nyeri otot bisa sering muncul. Oleh karena itu, kamu mesti tau nih, sederet manfaat olahraga untuk nyeri otot. Yuk simak di bawah ini!
Nyeri otot merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada banyak orang. Ringkasnya, kondisi ini dapat terjadi akibat berbagai sebab, seperti cedera, kelelahan, dan kekurangan olahraga. Namun, ada cara efektif untuk mengurangi nyeri otot, yaitu dengan melakukan olahraga.
Berikut beberapa manfaat olahraga yang sangat bagus untuk nyeri otot:
Tentu saja, saat melakukan olahraga, sirkulasi darah di dalam tubuh akan meningkat. Hal ini dapat membantu meningkatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot untuk pulih. Selain itu, meningkatnya sirkulasi darah juga membantu menghilangkan zat-zat limbah yang terakumulasi dalam otot, seperti asam laktat, yang dapat menyebabkan nyeri otot.
Nyatanya, olahraga, terutama latihan peregangan, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot. Hal ini dapat membantu mencegah cedera otot dan membantu mengurangi nyeri otot. Selain itu, latihan peregangan juga dapat membantu meningkatkan rentang gerakan sendi, sehingga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Umumnya, meningkatkan kekuatan otot dengan latihan angkat beban atau latihan resistensi dapat membantu mengurangi nyeri otot. Hal ini karena otot yang kuat lebih mampu menahan beban dan mengurangi tekanan pada sendi dan tulang. Selain itu, otot yang kuat juga membantu menjaga postur tubuh yang baik, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera otot.
Endorfin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak saat seseorang melakukan olahraga. Hormon ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan bahagia. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selanjutnya, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Ketika seseorang merasa stres atau cemas, otot-otot di dalam tubuh dapat menjadi tegang dan nyeri. Melakukan olahraga dapat membantu mengurangi stres dan cemas, sehingga mengurangi tegangnya otot-otot dan nyeri otot.
Terdapat banyak manfaat olahraga untuk mengurangi nyeri otot.
Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi nyeri otot adalah:
Latihan peregangan atau stretching merupakan olahraga yang dapat membantu mengurangi nyeri otot. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi tegangnya otot. Lakukan peregangan secara perlahan dan hindari mengambil posisi peregangan yang berlebihan, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera otot.
Di samping itu, berjalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi nyeri otot. Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari dan secara perlahan tambahkan durasi dan kecepatan berjalan.
Sedangkan, bersepeda juga merupakan olahraga yang dapat membantu mengurangi nyeri otot. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot kaki. Lakukan olahraga ini secara perlahan dan jangan berlebihan dalam mengatur kecepatan dan durasi.
Lebih lanjut, renang merupakan olahraga yang rendah dampak (low-impact) dan dapat membantu mengurangi nyeri otot. Ringkasnya, olahraga ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Lakukan olahraga ini dengan teknik yang benar dan jangan berlebihan dalam menentukan durasi dan intensitas.
Demikian pula, yoga merupakan olahraga yang dapat membantu mengurangi nyeri otot. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, dan membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pilih jenis yoga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan dengan teknik yang benar.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan berlebihan dalam melakukan olahraga. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum memulai program olahraga yang baru, terutama jika kamu memiliki riwayat cedera otot atau masalah kesehatan lainnya.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliDoc untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “Chat Dokter” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliDoc. Yuk langsung download aplikasi ReliDoc, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliDoc One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
American Osteopathic Association. Diakses pada 2023. The Benefits of Yoga.
Better Health. Diakses pada 2023. Swimming – Health Benefits.
Healthline. Diakses pada 2023. 10 Physical and Mental Benefits of Basketball.
Healthline. Diakses pada 2023. 12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips.
Ditinjau oleh: dr. Stevent
Bagikan Artikel Ini