Olahraga saat Puasa? Apakah Aman?

ReliDoc – Jakarta. Tetap ingin berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan? Emang aman ya, ingin tahu apakah aman atau tidaknya olahraga saat di bulan Ramadan, yuk simak selengkapnya olahraga saat puasa di bawah ini.

Olahraga Lebih Bermanfaat saat Puasa?

Olahraga saat puasa bisa lebih bermanfaat karena tubuh berada dalam keadaan yang berbeda saat menjalankan aktivitas fisik saat puasa. Pada saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu yang cukup lama, sehingga tubuh akan mengalami perubahan dalam metabolisme dan sirkulasi darah.

Melakukan olahraga saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, serta membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol. Berikut beberapa alasan mengapa olahraga saat puasa lebih bermanfaat:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Selama puasa, tubuh akan mengalami peningkatan hormon yang dapat memperkuat jantung, sehingga melakukan olahraga dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak

Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak dalam tubuh. Ketika berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama beberapa jam, sehingga melakukan olahraga dapat membantu mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot, terutama pada saat puasa. Pada saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Oleh karena itu, melakukan olahraga dapat membantu memperkuat otot dan tulang, serta mencegah terjadinya osteoporosis pada masa yang akan datang.

4. Menurunkan Risiko Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi

Olahraga dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi pada saat berpuasa. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah terjadinya diabetes. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Namun, perlu diingat bahwa melakukan olahraga saat puasa memerlukan perhatian khusus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Olahraga saat Puasa, Bagusnya Jam Berapa?

Jika kamu ingin berolahraga saat puasa, waktu terbaik untuk melakukannya adalah pada saat pagi hari atau menjelang berbuka puasa. Pada pagi hari, sebelum waktu sahur, kamu bisa berolahraga ringan seperti jalan cepat, jogging ringan atau melakukan yoga untuk membakar kalori dan menggerakkan tubuh sebelum mulai berpuasa.

Setelah berbuka puasa, sekitar satu atau dua jam setelahnya, tubuh kamu akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan yang lebih berat, seperti angkat beban atau berlari lebih jauh. Namun, pastikan kamu memilih olahraga yang cocok untuk kamu dan tidak membebani tubuh terlalu berat saat berpuasa.

Namun, penting untuk diingat bahwa selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga saat berpuasa, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau pernah mengalami masalah kesehatan saat berpuasa.

Jenis Olahraga yang Tepat saat Bulan Puasa

Ini dia 7 jenis olahraga yang tepat pada saat bulan puasa.

Berjalan Kaki atau Jalan Santai
Berjalan kaki atau jalan santai adalah olahraga yang cocok dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini tidak terlalu memerlukan banyak energi sehingga tidak akan membuat tubuh terlalu cepat lelah. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membakar kalori.
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang tidak memerlukan banyak gerakan dan energi, sehingga cocok untuk dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini dapat membantu melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta membantu mengurangi stres.
Berenang
Berenang juga merupakan olahraga yang cocok untuk dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini tidak membebani persendian dan tulang, sehingga tidak akan mengganggu kondisi tubuh saat berpuasa. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kesehatan jantung.
Pilates
Olahraga Pilates juga cocok untuk dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini dapat membantu melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta membantu mengurangi stres. Selain itu, Pilates juga dapat membantu meningkatkan postur tubuh.
Tai Chi
Tai Chi merupakan olahraga yang cocok untuk dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini tidak terlalu membebani tubuh sehingga tidak akan membuat tubuh cepat lelah. Tai Chi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi stres.
Biking
Biking atau bersepeda juga cocok untuk dilakukan saat bulan puasa. Olahraga ini dapat membantu melatih kekuatan otot kaki, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga ini pada waktu siang hari yang terik agar tidak kelelahan.
Zumba
Zumba merupakan olahraga yang cocok dilakukan pada saat malam hari selama bulan puasa. Olahraga ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, Zumba juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental karena musik dan gerakan yang menyenangkan.

Penutup

Itulah 7 jenis olahraga yang tepat dilakukan pada saat bulan puasa. Namun, sebelum melakukan olahraga, pastikan untuk beristirahat dan mengonsumsi makanan yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Olahraga saat Puasa? Apakah Aman?

Healthline. Akses pada 2024. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting.
Live Strong. Akses pada 2024. Should I Exercise While Fasting?.
Hermina Hospitals. Akses pada 2024. Types of Sports That Are Recommended During The Fasting Month.
Gulf News. Akses pada 2024. 4 best sports and exercises for Ramadan.

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini