Menu
ReliDoc – Jakarta. Tahukah Ayah dan Bunda, usia anak-anak merupakan usia yang paling penting untuk mulai menanamkan gaya hidup sehat. Cara yang paling efektif yaitu membiasakan anak untuk berolahraga. Lantas, kapan sebaiknya anak mulai aktif berolahraga, dan jenis kegiatan apa saja yang bisa anak-anak lakukan? Simak selengkapnya olahraga yang aman dan sehat untuk anak kita pada artikel ini ya!
Membiasakan anak-anak kita aktif berolahraga sedari dini, sangat penting bagi kesehatannya kini dan nanti. Aktivitas fisik akan membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan otot anak, meningkatkan kebugaran dan kekebalan tubuh, mengasah kemampuan motorik, hingga mencegah anak dari risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan sebagainya.
Selain menjaga kesehatan secara fisik, olahraga juga dapat menjaga kesehatan mental dan psikologis anak loh Bunda. Dengan olahraga anak dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri sekaligus membentengi dirinya dari risiko stress, dan anak akan belajar mengatur emosi mereka. Selain itu juga dapat membantu mengembangkan karakter dan kepribadian yang positif, seperti rasa menghargai orang lain, toleransi, dan menaati peraturan, serta berlaku adil antar sesama.
Untuk anak-anak usia sekolah, gerakan dan bermain adalah cara yang bagus untuk menambahkan kebugaran di sela-sela rutinitas keseharian mereka, menjauhkan mereka dari layar gadget dan memungkinkan mereka untuk membakar semua energi yang tampaknya anak-anak miliki. Olahraga juga dapat berfungsi ganda sebagai kegiatan keluarga yang menyenangkan untuk meningkatkan ikatan Ayah Bunda dengan anak-anak loh. Aktivitas fisik juga membantu anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah, baik secara akademis maupun perilaku.
Berikut adalah olahraga yang anak-anak dapat lakukan, terutama anak yang sudah mantap berjalan dan berlari ya. Pada masa-masa ini Ayah dan Bunda juga bisa berikan ragam aktivitas yang lebih menarik, menyenangkan dan tentunya sehat untuk Si Kecil. Bersama dengan si Kecil Ayah dan Bunda mulai dapat mencobanya ya!
Si Kecil senang berlari! Ayah dan Bunda dapat mengajak Si Kecil untuk berlarian di halaman belakang rumah ya. Berlari adalah bentuk olahraga paling sederhana, dan sangat cocok untuk energi anak-anak yang tampaknya tak ada habisnya. Berlari juga dapat dikombinasikan dengan gerakan lain ke dalam permainan aktif, seperti balapan estafet. Ayah dan Bunda juga dapat meminta anak-anak beralih dari berlari ke lompat, atau coba berlari di tempat, gerakan ini baik untuk otot maupun otak anak karena dapat meningkatkan konsentrasi anak.
Bermain permainan bola di dalam atau di luar ruangan bisa menjadi olahraga yang bagus untuk anak-anak. Beberapa manfaatnya yaitu menjaga keseimbangan, dan latihan koordinasi. Anak-anak biasanya tertarik pada aktivitas apa pun yang melibatkan bola misalnya saat bermain di dalam lingkungan rumah, ideal menggunakan bola lunak untuk menjaga permainan tetap aman dan bebas cedera. Ayah dan Bunda juga dapat memasang alat pelindung dengan benar adalah ide yang baik jika bola yang digunakan oleh anak bola kecil atau keras.
Gerakan sit-ups dan push-ups juga dapat dilakukan oleh anak-anak loh. Manfaat gerakan dasar ini untuk memperkuat tubuh bagian atas dan otot inti anak di perut dan punggung. Lakukan gerakan push-up dengan menjaga lutut tetap di tanah, atau gabungkan dengan olahraga lainnya sesuai kebutuhan agar anak dapat merasa bersenang-senang, tentunya Ayah dan Bunda harus mendampingi si Kecil ya!
Bermain air itu seru! Ayah dan Bunda pasti tahu bahwa berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang paling menyenangkan bagi Si Kecil. Selain dapat menstimulasi pertumbuhan tinggi badan anak, ternyata bermain air juga bermanfaat bagi perkembangan kognitif dan fisik mereka. Ketika anak sedang bermain air Ayah dan Bunda selalu awasi anak-anak ya. Jangan pernah meninggalkan anak-anak sendirian di tepi kolam renang atau di dalam air untuk menjaga anak tetap aman.
Apa itu Latihan Somatik? Somatik adalah sebuah latihan yang mencakup yoga yaitu latihan yang melibatkan perhatian terhadap gerakan tubuh, perasaan, dan pernapasan. Yoga dan latihan somatik memungkinkan anak-anak untuk terhubung dengan tubuh mereka. Pada tingkat fisik, yoga membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan. Pada tingkat emosional, anak-anak dapat mengembangkan rasa percaya diri. Secara mental, anak-anak belajar keterampilan untuk menenangkan diri dan mengatur emosi mereka dengan cara yang sehat. Beberapa pose yang mudah dan menyenangkan untuk dicoba anak-anak termasuk pose pohon dan sebagainya. Dengan gerakan yoga yang menenangkan dapat membantu anak menjernihkan pikiran mereka.
Ayah dan Bunda jangan lupa ya, sebelum latihan untuk melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat. Urutan peregangan dan pendinginan juga dapat membantu transisi anak-anak ke keadaan yang lebih santai pasca-latihan dan membantu mencegah cedera. Berikut ini panduan dan tips untuk mencegah anak dari cedera sebelum memulai berolahraga:
Itulah olahraga yang aman dan sehat yang dapat dilakukan oleh anak. Diterapkan sejak dini untuk menanamkan gaya hidup sehat. Namun, bila anak mengalami cedera, seperti terjatuh saat lari, kami sarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter ya Reli Friends.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Parents. Akses pada 2024. 10 Easy Exercises for Kids
IDAI. Akses pada 2024. Benefits of Exercise for Children’s and Adolescent Health
Parents. Akses pada 2024. Easy Somatic Exercises for Kids and Adults to Try Together
Hello sehat parenting anak. Akses pada 2024. What Kind of Sports Are Most Suitable for Toddlers
Parents. Akses pada 2024. Swimming Pool Safety Tips All Parents Should Know
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini