Menu
ReliDoc – Jakarta. Bulan puasa tidak hanya membawa perubahan besar pada pola makan, tetapi juga pada pola tidur. Hal ini dapat terlihat ketika tubuh perlu beradaptasi untuk berbagai kegiatan ibadah di bulan puasa, seperti salah tarawih dan sahur. Di sisi lain, pola tidur yang tidak terjaga berpotensi membawa dampak buruk bagi tubuh. Mulai kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga daya tahan tubuh menurun. Jika dibiarkan terus-menerus, hal ini tentu dapat mengganggu kesehatan tubuh lho Reli Friends. Yuk simak tips menjaga kualitas tidur selama bulan puasa.
Menurut National Sleep Foundation, idealnya jam tidur untuk usia dewasa berkisar 7 hingga 9 jam per hari. Namun, Sebagian orang biasanya mengalami perubahan jam tidur di bulan puasa karena banyaknya aktivitas dan ibadah di malam hari. Padahal, tidur menjadi aktivitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, Reli Friends perlu tahu cara menjaga kualitas tidur agar bisa tetap menjalankan aktivitas dan ibadah dengan lancar. Yuk simak tips di bawah ini.
Tips yang pertama adalah menciptakan suasana kamar yang nyaman. Reli Friends perlu memastikan bahwa kamar tidur selalu dalam kondisi rapi, bersih, dan memiliki sirkulasi udara yang baik agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal. Selain itu, pilih kasur dan bantal yang nyaman, serta gunakan pencahayaan yang redup untuk membantu tubuh lebih rileks saat tidur.
Tips selanjutnya yang tak kalah penting yakni mengatur jam tidur secara konsisten. Meskipun jadwal harian berubah karena sahur dan ibadah malam, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta sebisa mungkin hindari begadang. Jika memiliki cukup waktu luang, Reli Friends juga bisa memaksimalkan tidur siang selama 15–20 menit guna menyegarkan tubuh tanpa mengganggu tidur malam.
Adapun tips lainnya yakni membatasi konsumsi kafein dan gula secara berlebihan. Pasalnya, kafein dan gula berpotensi mempengaruhi sistem saraf pusat dan membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Akibatnya, tubuh akan kesulitan untuk tidur nyenyak. Beberapa minuman tinggi kafein dan gula yang kerap dijumpai saat menu berbuka puasa yaitu kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda. Alih-alih mengonsumsi minuman tersebut, Reli Friends bisa beralih ke minuman yang lebih netral dan menenangkan seperti air putih, susu hangat, atau teh herbal.
Penggunaan gawai atau gadget sebelum tidur juga berpotensi mengganggu kualitas tidur lho Reli Friends. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel atau tablet dapat menekan produksi hormon melatonin. Akibatnya, tubuh menjadi sulit merasa mengantuk dan jam tidur berkurang. Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya batasi penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi ringan agar tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
Tips terakhir, lakukan olahraga ringan secara rutin sebelum tidur. Beberapa olahraga ringan yang bisa Reli Friends coba yakni stretching, yoga, atau berjalan santai. Selain membantu merilekskan otot setelah seharian beraktivitas, olahraga ringan juga merangsang pelepasan hormon endorphin sehingga tubuh terasa lebih rileks. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga menjelang waktu tidur ya Reli Friends. Pasalnya, hal tersebut justru dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh menjadi lebih sulit untuk beristirahat.
Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, Reli Friends perlu menerapkan tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Ada beragam tips sederhana yang bisa Reli Friends coba mulai dari menciptakan suasana tidur yang nyaman hingga melakukan olahraga ringan secara rutin. Dengan beberapa tips ini, tentu Reli Friends dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancer dan tubuh tetap segar sepanjang hari.
Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.
ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.
Kementerian Kesehatan RI. Akses pada 2025. Tips mengatur pola tidur saat bulan puasa
National Institutes of Health (NIH). Akses pada 2025. The effects of Ramadan fasting on sleep patterns and daytime sleepiness: An objective assessment
National Institutes of Health (NIH). Akses pada 2025. Mental Health, Sleep Quality, and Psychological Well-Being during the Holy Month of Ramadan
National Institutes of Health (NIH). Akses pada 2025. Quality of Sleep in the Saudi Population During the Holy Month of Ramadan
Ditinjau oleh: dr. Teddy H
Bagikan Artikel Ini
