Intermittent Fasting atau Diet Puasa. Apa Manfaatnya?

ReliDoc – Jakarta. Intermittent fasting atau diet puasa melibatkan siklus makan dan tidak makan yang bergantian. Tergantung pada jenisnya, Anda dapat mencoba diet puasa ini pada waktu yang berbeda dalam sehari dan mengubah jumlah kalori yang Anda makan. Puasa intermiten saat ini menjadi salah satu tren kesehatan dan kebugaran paling populer di dunia. Yuk simak manfaat dari intermittent fasting atau diet puasa pada artikel ini!

Apa itu Intermittent Fasting atau Diet Puasa?

Intermittent fasting atau diet puasa adalah pola makan di mana Anda melakukan siklus antara periode makan dan puasa. Tentunya, pola makan ini tidak mengatakan apapun tentang makanan apa yang harus dimakan, melainkan kapan Anda harus memakannya.

Ada beberapa metode intermittent fasting yang berbeda, yang semuanya membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan periode puasa. Kebanyakan orang sudah “berpuasa” setiap hari, saat mereka tidur. Tapi puasa intermiten sebagai cara makan berbeda dan bisa jadi cukup sederhana. Ini mungkin termasuk:

memperpanjang ‘puasa’ saat tidurmu sedikit lebih lama
melewati sarapan
makan makanan pertamamu di siang hari
makan makanan terakhir Anda pada jam 8 malam

Secara anekdot, banyak orang melaporkan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi selama berpuasa. Namun orang lain melaporkan merasa lebih buruk dan kurang energik. Kelaparan adalah hal yang umum, tetapi cenderung menjadi masalah bagi orang yang mengikuti pola puasa sepanjang hari, beberapa kali dalam seminggu.

Tentu saja, tidak diperbolehkan makan selama masa puasa. Namun Anda boleh minum air putih, kopi, teh, dan minuman non kalori lainnya. Beberapa bentuk intermittent fasting mengizinkan sejumlah kecil makanan rendah kalori selama periode puasa. Mengonsumsi suplemen umumnya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak mengandung kalori.

Manfaat Intermittent Fasting bagi Kesehatan Anda

Memang, segala macam proses dalam tubuh berubah ketika kita tidak makan untuk sementara waktu, agar tubuh kita dapat bertahan selama masa kelaparan. Hal ini berkaitan dengan cara tubuh kita bekerja dengan hormon, gen, dan proses perbaikan sel yang penting.

Anda bisa mengalami penurunan kadar gula darah dan insulin saat berpuasa. Hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan manusia, hormon penting yang diproduksi oleh kelenjar pituitari yang membantu mengatur pertumbuhan pada anak-anak dan juga meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan massa tubuh tanpa lemak.

Berikut beberapa manfaat puasa intermiten yang telah diungkapkan penelitian sejauh ini:

Berpikir dan Mengingat. Penelitian menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan memori kerja pada hewan dan memori verbal pada manusia dewasa.
Kesehatan Jantung. Puasa intermiten meningkatkan tekanan darah dan detak jantung istirahat serta pengukuran terkait jantung lainnya.
Penampilan Fisik. Pria muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan penurunan lemak sekaligus menjaga massa otot. Tikus yang diberi makan pada hari bergantian menunjukkan daya tahan berlari yang lebih baik.
Diabetes Tipe 2 dan Obesitas. Dalam penelitian, manusia dewasa yang mengalami obesitas mengalami penurunan berat badan dan penurunan kadar glukosa melalui puasa intermiten.
Kesehatan Jaringan Sel Tubuh. Pada hewan, puasa intermiten mengurangi kerusakan jaringan sel tubuh dalam pembedahan dan meningkatkan hasil.

Metode Intermittent Fasting yang Paling Populer

Puasa intermiten telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir. Anda dapat mencoba berbagai jenis atau metode untuk mengubah durasi dan waktu puasa harian Anda. Berikut ini beberapa metode intermittent fasting yang paling populer:

1. Metode 16/8

Anda memiliki batas waktu makan tetap 8 jam setiap hari. Anda tidak makan makanan apa pun selama 16 jam tersisa, tetapi Anda bisa minum air putih, kopi biasa, atau teh.

2. Metode Diet 5:2

Selama 2 hari dalam seminggu, makanlah hanya sekitar 500–600 kalori. Selama 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda makan seperti biasa dan tidak perlu memikirkan untuk membatasi kalori.

3. Metode Eat-Stop-Eat

Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apa pun mulai dari makan malam suatu hari hingga makan malam keesokan harinya (puasa 24 jam).

Pastinya, ada banyak variasi lainnya juga. Untuk pemula, orang yang baru pertama kali memulai intermittent fasting atau puasa diet, mungkin menganggap Metode Puasa 12 Jam paling mudah. Ini melibatkan puasa selama 12 jam setiap periode 24 jam. Kita bisa memasukkan waktu tidur dalam jendela puasa ini, misalnya puasa dari jam 7 malam sampai jam 7 pagi.

Penutup

Itulah tadi manfaat dari intermittent fasting atau diet puasa dan beberapa metode untuk melakukannya. Pendek kata, selama Anda tetap mengonsumsi makanan sehat, membatasi jendela makan dan berpuasa dari waktu ke waktu dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang baik. Ini adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh Anda.

Bagi peserta Asuransi Reliance, dapat menggunakan Aplikasi ReliCare untuk konsultasi dengan dokter perihal keluhan yang dialami. Nikmati fasilitas telemedicine “ReliDoc” 24/7 secara gratis di aplikasi ReliCare. Yuk langsung download aplikasi ReliCare, kini tersedia di Google Play dan juga App Store.

ReliCare One stop solution mobile app, kemudahan informasi dalam genggaman.

Sumber Artikel Intermittent Fasting atau Diet Puasa. Apa Manfaatnya?

Johns Hopkin Medicine. Akses pada 2025. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?
Mayo Clinic. Akses pada 2025. Intermittent fasting: What are the benefits?
Healthline. Akses pada 2025. What Is Intermittent Fasting? Explained in Simple Terms
Medical News Today. Akses pada 2025. Six ways to do intermittent fasting: The best methods

Ditinjau oleh: dr. Teddy H

Bagikan Artikel Ini